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O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, desempenha um papel essencial no corpo ao fornecer energia e preparar o organismo para situações de pressão ou perigo. No entanto, manter seus níveis equilibrados é fundamental para evitar impactos negativos à saúde.
O médico especialista em medicina integrativa Francisco Saracuza compartilha cinco dicas práticas para regular esse hormônio e promover bem-estar.
Veja cinco dicas para equilibrar o cortisol
1 – Priorize o sono de qualidade
Um sono de qualidade é essencial para regular os níveis de cortisol. Crie uma rotina noturna relaxante, evitando dispositivos eletrônicos antes de dormir. Garanta que o ambiente seja confortável, com iluminação suave e temperatura adequada, para favorecer o descanso.
2 – Pratique exercícios moderados
A atividade física regular é uma aliada no controle do cortisol, mas o excesso pode ser prejudicial. Evite treinos intensos em excesso e aposte em práticas equilibradas, como caminhadas, musculação moderada ou atividades relaxantes, como yoga e pilates.
3 – Adote uma dieta rica em nutrientes antiestresse
Alimentos ricos em magnésio, vitamina C e antioxidantes são fundamentais para controlar o cortisol e proteger o organismo contra os efeitos do estresse. Inclua frutas cítricas, vegetais verdes, nozes e sementes na sua alimentação diária.
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