Black Friday 2024: saiba como escolher melhores suplementos em oferta

As promoções do Black Friday há muito já extrapolaram o universo dos eletrodomésticos, itens de vestuário e roupas de cama e mesa para alcançar o mercado fitness, dos suplementos alimentares.

Os descontos oferecidos pelas lojas podem ser uma boa oportunidade para experimentar um suplemento diferente daquele que você está acostumado. No entanto, antes de passar o pix ou liberar o número do cartão de crédito é importante estar atento a dois pontos: a confiabilidade da loja ou site que está comercializando o produto e se a indicação combina com seus objetivos.

“O preço baixo pode ser parecer um grande atrativo, mas é importante tomar cuidados com a qualidade. Suplementos de baixa qualidade podem comprometer a saúde e os resultados, em vez de potencializá-los”, aconselha a nutricionista esportiva Rayanne Marques, da Clínica Aesthesis, de Brasília.

O nutricionista Gabriel Moliterne, do Hospital Albert Sabin de São Paulo, também aconselha atenção redobrada no momento de escolher um suplemento em promoção. “A Black Friday é uma ótima oportunidade para encontrar descontos em suplementos, mas é fundamental investir apenas no que faz sentido para os seus objetivos e que esteja de acordo com a orientação do profissional que lhe acompanha. A eficácia desses produtos varia conforme a genética, a dieta e o tipo de treino”, lembra o profissional.

Como escolher um suplemento de qualidade na Black Friday?

Veja lista de dicas preparadas pelos especialistas para aproveitar as promoções:

Escolha marcas certificadas

O ideal é escolher marcas confiáveis e que tenham selos de qualidade na embalagem e nos anúncios. Procure por certificações da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), assim como de institutos independentes como NSF, Informed-Sport, Informed-Choice, Creapure, IFOS, ISO 9001, ISO 22000 e GMP.

Analise o rótulo e a lista de ingredientes

Leia atentamente o rótulo e verifique se os ingredientes listados estão claros e com a quantidade especificada de cada um deles. Também é ideal evitar aditivos desnecessários, como corantes e açúcares. Se a lista tiver maltodextrina e amido, por exemplo, melhor não fazer a compra.

Fique de olho na dose

Verifique se o suplemento oferece quantidades clinicamente eficazes daquele ingrediente que você quer suplementar. O ideal, por exemplo, é que cada porção de creatina ofereça de 3 a 5 gramas deste nutriente.

Evite preços exageradamente baixos

Cuidado com preços “milagrosos”. Suplementos muito baratos podem conter matéria-prima adulterada ou de baixa qualidade. O custo de produção de ingredientes confiáveis geralmente não permite preços extremamente baixos, portanto ofertas abaixo de 30% do valor de mercado são muito perigosas.

Fuja de promessas milagrosas

Evite produtos com alegações exageradas: Suplementos que prometem “resultados instantâneos” ou “perda de peso milagrosa” são frequentemente enganosos e podem conter ingredientes proibidos ou perigosos. Qualquer suplemento que prometa resultados rápidos e sem esforço deve ser visto com desconfiança.

Tenha cuidado com os locais onde comprar

Compre de sites ou lojas seguras e sem muitas reclamações em sites como Reclame Aqui. Também desconfie de marcas desconhecidas. Pesquise sobre o produto e verifique se ele possui boas avaliações dos consumidores.

De olho na validade

Também se recomenda evitar produtos com prazo de validade próximos a expirar, já que eles podem perder a eficácia quando ainda estiverem sendo usados.

Como os desejos de compra nem sempre batem com o orçamento disponível, é importante saber o que priorizar entre as muitas ofertas.

“Só devemos comprar os suplementos que forem indicados pelo nutricionista que nos acompanha e que se encaixam no plano alimentar de cada indivíduo. Se for necessário priorizar, o ideal é apostar no whey protein e na creatina”, indica Moliterne.

Veja os principais suplementos e a função deles para saber o que priorizar:

1. Proteína em pó (whey protein ou vegan protein): proteína de alta qualidade, rica em aminoácidos essenciais, que ajuda na recuperação muscular e no ganho de massa magra;
2. Creatina: melhora a força, potência e recuperação muscular. Prefira creatina monohidratada, que tem maior evidência científica de eficácia;
3. Ômega-3: pode ajudar na recuperação inflamatória após exercícios intensos;
4. Beta-alanina: ótima para atrasar o momento de exaustão, reduzindo a fadiga muscular em exercícios intensos;
5. BCAA: auxilia na recuperação muscular e combate a fadiga, especialmente em treinos longos;
6. Cafeína: estimula o sistema nervoso central, ajudando no desempenho físico, foco e energia;
7. Citrulina: aminoácido que melhora o fluxo sanguíneo e a resistência física, mas deve ser recomendado apenas por um profissional;
8. Multivitamínicos: só devem ser usados com orientação profissional prévia. A suplementação excessiva de algumas vitaminas e minerais pode ser prejudicial.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!