Musa fitness dá dicas para driblar aquela fissura por doces

Por onde ela passa, chama atenção. Dona de um corpo esculpido à base de muitas horas de malhação e alimentação regrada, Renata Costa, de 32 anos, é personal trainer, consultora e empresária. Pratica musculação há 18 anos e se tornou uma digital influencer graças às milhares de fotos, dicas de treino e de dieta que posta diariamente nas redes sociais. Com 900 mil seguidores no Instagram, ela será uma das palestrantes do Brasília Capital Fitness, um dos maiores eventos do segmento no país.

Formada em educação física, ela segue uma rotina de muita disciplina com a alimentação. “Normalmente, tenho uma ‘refeição livre’ — fora da dieta — durante a semana”, diz. “Mas, agora, estou num projeto especial para fazer algumas mudanças no meu corpo. Por isso, estou há três meses sem comer açúcar”, revela.

Renata conta que, nos momentos de gordice (que acontecem apenas nas refeições livres), prefere os salgados. “Isso já ajuda bastante. Mas quando estou ansiosa, quando vou fazer um projeto ou dar uma palestra, tenho mais vontade de comer doce. Amo brownies e biscoitos recheados”, admite.

Nessas horas, a personal tem alguns truques para saciar o desejo:

1) Não use a comida como forma de compensação
Ela sugere a busca por outros artifícios para aplacar sentimentos como a ansiedade e o estresse. “Pegar uma bike, passear com o cachorro, enfim, encontrar coisas que te façam se sentir bem. Por exemplo, o exercício físico me traz prazer. Às vezes, uma simples caminhada na rua, ouvindo uma boa música, já me deixa mais tranquila.”

2) Prefira os doces “fits”
As guloseimas feitas a partir de ingredientes mais saudáveis entraram no cardápio de Renata, principalmente quando a vontade pelo doce bate forte. Uma das receitas favoritas da personal é o Mousse Proteico de Abacate.

Sobre as preparações vendidas prontas, principalmente as industrializadas, ela alerta sobre a necessidade de ler o rótulo e ficar atento à composição. “Alguns são enganação, têm açúcares e carboidratos escondidos”, diz. A dica é checar sempre. “Se o primeiro item dos ingredientes é a farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, melhor evitar. Não é integral de verdade”, explica.

3) Tenha duas refeições livres na semana
Muita gente costuma fazer “o dia do lixo” e não “refeição do lixo”. Ela ressalta que é comum as pessoas começarem a comer besteira na sexta-feira à noite e seguir no fluxo até o domingo. Talvez seja por isso que o ponteiro da balança não saia do lugar. Afinal, são 12 dias durante todo o mês! “É difícil ter resultado assim”, reforça Renata.

4) Não se prive de tudo
A dica de Renata é procurar comer de forma mais regrada e com moderação. “O ideal é que você tenha rotineiramente uma alimentação saudável. Quando a vontade falar mais alto e não conseguir seguir a dieta prevista, coma alguma coisa fora da dieta em pequenas proporções. “Se você se forçar muito de uma vez, vai acabar abandonando tudo”, alerta.

5) Tenha uma meta
Na avaliação da personal, quando nos sentimos “soltos”, é difícil ter a regularidade e a disciplina que resultam em um corpo mais definido. “Pode ser uma viagem, uma data especial. Vale tudo!”, sugere.

Uma publicação compartilhada por RENATINHA (@renatinhafcosta) em Ago 23, 2017 às 2:17 PDT

Brasília Capital Fitness 2017
Durante a 24ª edição do Brasília Capital Fitness, Renata Costa irá ministrar uma palestra  sobre a utilização das redes sociais como forma de alavancar os negócios no ramo de saúde. O evento ocorre no Centro de Convenções Ulysses Guimarães, entre 28 de setembro e 1º de outubro.

Neste ano, o BCF contará com palestras e cursos com profissionais que são referência no Brasil e no mundo. Destacam-se o Módulo de Gestão, que terá como convidado especial o CEO da Cia Athletica Brasil, Richard Bilton; o Módulo de Personal de Negócios “PDN”, que tratará sobre a profissionalização do trabalho desenvolvido por personal trainers; o Módulo de Empreendedorismo e Inovação, que será uma oportunidade para mostrar aos empresários de Brasília como fugir da crise; e o Módulo de vendas e negociação, que oferecerá um treinamento voltado para recepcionistas e funcionários de academias.

De acordo com o CEO da Capital Fitness, Fábio Padilha, são esperadas 80 mil pessoas. Além dos cursos, o evento reunirá as principais novidades do mundo fitness em uma grande feira de esportes, nutrição, equipamentos e acessórios. “Todos os anos trazemos o que há de mais atual no mercado fitness e, neste ano, fizemos um evento com o intuito de capacitar profissionais, mas também de incentivar a população a praticar exercícios físicos e, assim, ter uma qualidade de vida ainda melhor”, conta.

A entrada é gratuita e os cursos custam R$ 335. Profissionais credenciados ao Conselho Regional de Educação Física ou Conselho Regional de Nutrição têm 20% de desconto.

Atrações
Fitness Xperience
Maior aula de kangoo jump do Brasil
Musa e Mister Capital Fitness
Palco Zumba
Prêmio Profissional do ano
VI Copa Capital Fitness de Fisiculturismo
V Campeonato Brasiliense deadlift, luta de braço e supino
Rodada de negócios
Aulão fitdance

Brasília Capital Fitness 2017
Data: 28 de setembro e 1º de outubro
Horário: Quinta (17h às 21h), Sexta/Sábado (10h às 21h), Domingo (10h às 18h)
Local: Centro de Convenções Ulysses Guimarães
Preço: Entrada gratuita
Site: capitalfitnessonline.com.br
Confira a programação completa

*Agradecimento à Academia Dom Bosco