As dores nas costas podem sumir com mudanças no seus hábitos matinais

Você já acorda sentindo dor nas costas? Parece controverso, já que temos mais tempo para descansar o corpo durante a noite. Mas, acredite, a realidade é bastante comum. Despertar com algum desconforto é como azedar o dia todo.

Não tem nada pior do que passar as primeiras horas do dia pensando somente naquela dor nas costas. Precisamos entender a razão do problema e adotar rotinas e hábitos capazes de diminuir esses incômodos.

Primeiro, é importante entender os processos atravessados por nosso corpo durante a noite. Os discos da coluna, que são hidrofílicos, passam por um processo natural de reparação nesse período. Eles se enchem de fluidos, absorvidos dos tecidos ao seu redor. Então, quando acordamos, as camadas externas do disco estão sob um pouco mais de tensão, chamada de pressão hidrostática. Após levantarmos, com o efeito da gravidade, o excesso de hidratação vai sumindo. O problema é: nesse período, é possível apresentar desconforto na coluna.

Por isso, escolher bem as atividades das primeiras horas do dia pode ser determinante para não sentir dor nas costas. Acredita-se que, após uma ou duas horas de movimentos normais e rotineiros, tudo já estará bem. Nós temos pequenos rituais matinais e precisamos identificar quais deles podem estar impedindo você de experimentar um alívio verdadeiro e duradouro.

Então, vamos falar sobre nossos movimentos matinais comuns: quais seriam bons? Existe um modo correto para se levantar da cama? Calçar meias e sapatos? Escovar os dentes? A resposta é sim!

 

Flexões
Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo na primeira hora após acordar é reduzir as flexões feitas com a coluna quase sem perceber. É comum as pessoas se sentarem na beirada da cama com as costas “caídas”. Esse movimento articulado na parte inferior da coluna, com o peso do torso inclinado para frente, força o disco, que está muito hidratado, aumentando a pressão hidrostática.

No banheiro, quando nos dobramos para sentar no vaso sanitário, mais uma vez forçamos o movimento na articulação lombar e sentimos desconforto. A dor se repete quando tentamos nos levantar ou quando escovamos os dentes, inclinados sobre a pia.

É importante uma reeducação para realizar os movimentos rotineiros diários sem se machucar.

 

O ato de sentar
Outra das principais causas de dor nas costas é o fato de ficarmos sentados por muitas horas seguidas. Especialmente no começo da manhã. Isso vale para o tempo que passamos tomando café ou vendo TV. Para compensar, não adianta gastar bastante dinheiro em uma bela cadeira. É fundamental fortalecer abdômen por completo e cuidar dos movimentos feitos pela manhã.

Meu conselho tente fazer tudo em pé, checar e-mails, Facebook… fique o menos sentado possível, inclusive no banheiro. Muito cuidado para não ficar se curvando ao escovar os dentes.

 

Alongamento
Há uma lista imensa de alongamentos não recomendados para serem feitos por quem sente dor nas costas pela manhã. Pior é que, pesquisando na internet, muitos deles aparecem como “ideais para aliviar problemas na coluna”. Esse tipo de exercício dá uma falsa sensação de alívio.

Depois que você “alongou” entre 20 e 30 minutos, a dor está de volta e pior do que antes. Sabe aquele abraçar as pernas levando de encontro os joelhos e a coxa para o abdômen? Pela manhã, não é hora de fazer esse movimento.

 

Exercícios de academia, pilates e yoga
Se você tiver de se exercitar logo pela manhã, empurre as atividades ao máximo. Mesmo que isso custe reduzir a quantidade de tempo gasto na academia. Isso vale, especialmente, quando muitos dos seus exercícios são feitos em máquinas ou na bicicleta ergométrica. Seus discos precisam liberar um pouco do fluido retido durante a noite para dar mais mobilidade à coluna.

Colocar essa carga de compressão na região tão cedo manterá sua coluna em estado inflamatório. Dê a si mesmo pelo menos uma hora de intervalo entre acordar e entrar em qualquer rotina de exercícios.

Talvez você não tenha ouvido falar de “postura neutra”, que é quando você fica em equilíbrio e  “elegante”. Adotar esse comportamento nessas primeiras duas horas do dia é a dica de ouro, principalmente se você estiver com dores. É importante, para isso, procurar os profissionais adequados.

Se as dores não passam, você deve procurar um médico e um fisioterapeuta. O médico te ajudará se houver problemas mais graves. Um fisioterapeuta e professor de Pilates vai auxiliar você se a mover sem piorar as possíveis lesões pré-existentes. Deixar de se exercitar não é a solução. O essencial é aprender a se movimentar de forma correta, para não perpetuar a irritação.

Álvaro Alaor é fisioterapeuta do Estúdio Alvaro Alaor Pilates. Tem residência e especialização em fisioterapia cardiopulmonar pela Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais e pesquisa em fisiologia/farmacologia cardiovascular pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). É terapeuta em EFT