Natalie Portman tem rotina de treino para Thor 4 revelada por personal
A atriz estrela a produção ao lado de Chris Hemsworth e precisou fazer intensos treinamentos durante 10 meses
atualizado
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Natalie Portman estrela o filme Thor: Amor e Trovão ao lado de Chris Hemsworth. Entretanto, a vida da atriz, que precisou ficar com o corpo forte e definido, não foi nada fácil. Em entrevista à revista Variety, a personal trainer responsável pelo treinamento, Naomi Pendergast, explicou como deixou a artista com o braço definido.
“O objetivo e o briefing inicial para trabalhar com Natalie era desenvolver a definição dos braços e do abdômen. No entanto, para levar Natalie com segurança a esse objetivo sem lesões, trabalhamos para condicionar seu corpo primeiro por cerca de quatro meses. Isso significava que poderíamos aumentar a carga com segurança para aumentar o volume dela sem afetar negativamente suas articulações”, começando explicando Naomi.
A preparação para o filme começou muito antes para Natalie. Isso porque a atriz iniciou o treinamento cinco meses antes de entrar no set de filmagem, para que os músculos adquiridos não fossem perdidos. Os exercícios duravam 1h30. Com o início das gravações, a estrela e Naomi se encontravam às 4h30.
Com pouco tempo para ganhar uma quantidade considerável de músculos, Naomi dividiu a semana em treinos fortes e prevenção de lesões. No início, foram feitos trabalhos com pesos, para evitar qualquer problema. Três vezes por semana, a atriz focava na parte superior de seu corpo, com foco para o braço, costas e peito. Natalia ainda praticava boxe, exercícios de pulo e corrida.
Nos outros dois dias, havia um mix de pilates, alongamentos, trabalhos de liberação de músculos e exercícios de equilíbrio. Também havia muito aquecimento entre os exercícios. O resultado foi satisfatório e não contou com nenhuma lesão séria, somente dores após algumas sessões.
Na alimentação, a única modificação foi o aumento do volume de proteínas, para que Natalie Portman pudesse ganhar massa muscular. A atriz já era vegana e comia de forma saudável.
Confira a planilha de treinamento da atriz.
Superconjunto 1:
Remada com halteres — 10 repetições lentas
Flexão de deslocamento de peso corporal – 10 repetições lentas
Alongamento lateral (exercício de descanso)
Superconjunto 2:
Voo reverso com halteres – 10 repetições lentas
Desenvolvimento de ombros sentado com halteres – 10 repetições lentas
Alongamento das costas (exercício de descanso)
Superconjunto 3:
Elevação do braço com halteres em pé (palmas das mãos para cima) – 20 repetições lentas
Pull ups assistidos – 6-8 repetições controladas
Roll up (exercício de descanso)
Superconjunto 4:
Rosca de bíceps com halteres — 10-12 repetições
Pressão de tríceps com halteres — 15 repetições
Alongamento de rotação da parte superior do corpo (exercício de descanso)
Rodada de boxe e salto – 4-5 séries de:
boxe de 2 minutos
1 minuto de salto
2 x sprints de 50m
Descanse 1,5 minutos
Trabalho central e alongamento
Prancha abdominal nos cotovelos – 1 minuto
Prancha lateral no cotovelo – 1 minuto de cada lado
Curl básico focado no controle pélvico
Alongamentos de pés, pernas e quadris
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