Secura vaginal: experts revelam 6 alimentos que ajudam na lubrificação
A lubrificação pode ser uma questão para mulheres em todas as idades; confira algumas dicas de alimentos que podem ajudar a saúde íntima
atualizado
Compartilhar notícia
A saúde íntima exige cuidados por toda a vida mas, sobretudo após a chegada da menopausa, algumas mudanças hormonais acabam causando um mal-estar que incomoda as mulheres: o ressecamento vaginal, que atrapalha o sexo. Um dos principais tratamentos para essa questão é a reposição hormonal. Uma vida e alimentação saudáveis, porém, podem ajudar significativamente na lubrificação.
A ginecologista Gisele Juliana Silva, do Hospital Alvorada, aponta que uma boa alimentação protege a saúde em vários aspectos. “Algumas doenças relacionadas a hábitos inadequados de alimentação podem interferir nos mecanismos de proteção do organismo da mulher contra infecções vaginais, como a candidíase ou as vaginoses”, diz. E mais: certas bactérias presentes no intestino são capazes até de alterar o pH vaginal.
De acordo com a nutricionista do Hospital Pan-Americano Rosilaine Borges de Mello, a vitamina E colabora com a lubrificação da vagina. “Ela tem propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres, protegendo as células dos tecidos vaginais e mantendo sua integridade. Além disso, conta com propriedades hidratantes que melhoram a elasticidade e a umidade natural da pele e mucosas, incluindo a vaginal”, comenta a especialista.
Secura vaginal na hora do sexo
Segundo Gisele Juliana Silva, a sensação de secura vaginal pode estar relacionada a vários fatores. Na hora do “rala e rola”, pode até ter a ver com a parceria e com questões psicológicas.
“Uma fase de excitação muito rápida nas preliminares, a concentração em situações fora da relação sexual, a falta de fantasia e intimidade no relacionamento, sensação de insegurança e ansiedade… Tudo isso é capaz de reduzir a lubrificação vaginal no momento do sexo”, defende.
Nesses casos, se quer melhorar a lubrificação, a mulher deve investir em estratégias que a deixem à vontade no momento da relação: aumentar o tempo de preliminares, permitir-se fantasiar com o sexo ou qualquer tática que a faça se sentir mais disponível e livre para se relacionar.
Importância da alimentação para a lubrificação
No entanto, se a questão é fisiológica, determinadas mudanças na dieta geram um poderoso impacto. Rosilaine Borges de Mello acrescenta que manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para a saúde íntima e para a prevenção de problemas como secura vaginal, infecções e outros desconfortos.
Segundo a expert, nutrientes como as vitaminas A, C, D, E, e minerais como zinco e magnésio são essenciais para a manutenção da mucosa vaginal. “Alimentos como iogurte e outros probióticos ajudam a manter a flora vaginal saudável, prevenindo infecções”, emenda.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, como peixes e sementes de linhaça, têm propriedades anti-inflamatórias que podem melhorar a saúde geral dos tecidos íntimos.
Ela também aconselha consumir itens ricos em vitamina E. Tome nota de alguns deles:
- Oleaginosas: amêndoas, avelãs, nozes e castanhas-do-pará;
- Sementes: sementes de girassol e de abóbora;
- Óleos vegetais: de girassol, de cártamo, de amêndoas e de gérmen de trigo;
- Vegetais de folhas verdes: espinafre, brócolis e couve;
- Frutas: abacate, kiwi e manga;
- Peixes: salmão e truta.
