Quer gozar mais? Veja 3 exercícios pélvicos para fazer em casa
Fisioterapeuta indica três exercícios que auxiliam na consciência e fortalecimento do assoalho pélvico e possibilitam gozar mais e melhor
atualizado
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O prazer feminino, cada vez mais em pauta, tem sido o objetivo de muitas mulheres que buscam melhorar suas vidas sexuais. Entre dicas eróticas e sugestões de sex toys para gozar mais, muitas vezes fica esquecido algo que tem grande protagonismo na resposta sexual feminina e na intensidade dos orgasmos: a consciência e fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico.
Esses músculos, localizados no fundo da pelve, dão suporte a órgãos como bexiga, útero, intestino, e também envolvem o clitóris.
Segundo a fisioterapeuta pélvica Thamires Botelho, caso esse agrupamento muscular não esteja em condições saudáveis, a mulher pode apresentar sintomas como diminuição da sensibilidade vaginal, diminuição ou ausência de orgasmos e até mesmo dor durante o sexo.
Por outro lado, o fortalecimento deles eleva a sensibilidade clitoriana e vaginal, aumenta a intensidade do orgasmo, dá maior estabilidade e conforto durante o sexo e turbina a autoestima.
“Deveríamos tratar os músculos do assoalho pélvico como qualquer outro. Assim como na musculação, o treinamento especializado da musculatura pélvica também promove a hipertrofia. Tendo o controle desta musculatura, a mulher pode utilizá-la como uma ferramenta de prazer para ela e para a parceria”, elucida Thamires.
Além do acompanhamento de um especialista, existem exercícios e técnicas específicas que podem ser feitos em casa e ajudam na melhora da função muscular, da consciência corporal e da vida sexual. Confira o passo a passo dado pela especialista.
Antes, um lembrete: caso você apresente sintomas de dor associados ao sexo, você não tem indicação para praticar exercícios de fortalecimento. Procure o auxílio de um fisioterapeuta!
Exercício 1
Para identificar os músculos do assoalho pélvico e entender como são capazes de “contrair” e de “relaxar”, você deverá fazer um rolinho com uma toalha de rosto.
Em seguida, sente-se em uma cadeira, posicionando o rolinho entre o assento da cadeira e sua vulva. Após sentir a pressão do rolinho na região, incline o tronco para frente e atente-se para sua respiração. Realize uma inspiração e expiração profunda.
Observe como aquela região se comporta. Há movimento? Respire novamente e ao soltar o ar, realize a contração dos músculos do assoalho pélvico, será como segurar uma forte vontade de fazer xixi.
Imagine que você precisa fechar a vagina e “sugar” os músculos, neste momento você deverá sentir um movimento vaginal que “sobe” no sentido da cabeça. Para que você entenda melhor, vamos imaginar um elevador. Após entrar no elevador, as portas irão fechar e ele subirá até o andar solicitado, assim é uma contração do assoalho pélvico.
Exercício 2
A ponte pélvica é um excelente exercício para que você fortaleça os músculos que ajudam o bom funcionamento do assoalho pélvico. Deite no chão (em um tapete ou colchonete), com os joelhos dobrados, pés apoiados ao chão na largura dos quadris e braços estendidos ao longo do corpo.
Inicialmente, você deverá manter a coluna neutra; posteriormente, pressione a parte inferior das costas contra o chão e eleve a pelve. Para finalizar o movimento, desça a pelve até que ela encoste ao chão novamente.
Exercício 3
Ainda deitada ao chão, com os joelhos dobrados e pés apoiados na largura dos quadris, coloque uma almofada entre os joelhos e pressione-a por três segundos. Após isto, relaxe as pernas sem deixar que a almofada caia. Repita este movimento de compressão por 10 vezes.
