metropoles.com

Pepeca de ferro: 4 exercícios íntimos para fazer em casa e turbinar o sexo

Fisioterapeuta pélvica explica os benefícios da ginástica íntima para o desempenho sexual e ensina movimentos para fazer em casa

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
iStock
Imagem colorida de mulher com calcinha verde - Metrópoles
1 de 1 Imagem colorida de mulher com calcinha verde - Metrópoles - Foto: iStock

Desde o início da quarentena, muitas pessoas aderiram aos treinos em casa para manter uma rotina saudável de exercícios físicos. Funcional, yoga, dança, HIIT, alongamento… e até ginástica íntima.

Ainda que pouca gente saiba, a região íntima – principalmente a feminina – precisa que seus músculos sejam ativados e trabalhados tanto quanto os membros superiores, inferiores e o cardiorrespiratório.

De acordo com a fisioterapeuta pélvica Carolina Barreto, os benefícios da ginástica íntima são vários, melhorando desde funções biológicas até as sexuais. “A contração voluntária da musculatura perineal no ato sexual melhora a percepção da mulher e do parceiro, proporcionando um sexo mais e prazeroso”, explica.

Como se a melhora da qualidade sexual durante a transa não fosse o suficiente, a especialista garante que músculos que são treinados frequentemente, com um maior aporte sanguíneo, geram um orgasmo mais forte e longo para a mulher.

“As minhas pacientes dizem que existe um orgasmo antes da prática da ginástica íntima e outro, muito melhor, após habilitar esses músculos”, relata Carolina.

Motivada? Porque toda mulher merece um orgasmo mais potente, a fisioterapeuta indica quatro exercícios íntimos que podem ser feitos em casa. Confira:

Primeira semana

“Na primeira semana de treinamento do assoalho pélvico, podemos trabalhar com contrações simples. Então, basta contrair o períneo e, em seguida, relaxar. São 3 séries de 20 repetições e, 30 segundos de descanso entre as séries”.

Segunda semana

“Na segunda semana, com os músculos já ativados, vamos trabalhar com a contração sustentada, ou seja: contrair o períneo, sustentar por 3 segundos e relaxar por 6 segundos. A cada 20 repetições, relaxar 1 minuto”.

Terceira semana

Já na terceira semana, seus músculos da região pélvica estarão muito mais acostumados com os exercícios, então podemos continuar com a contração sustentada, mas de forma diferente. Contraia os músculos e sustente por seis segundos, com relaxamento de 12 segundos. A cada 20 repetições, relaxar 1 minuto”.

Quarta semana

“A esta altura você provavelmente sentirá melhor os músculos, então podemos reforçar os exercícios, preparando-os ainda mais para seguir adiante e turbinar sua região pélvica para desafios maiores. Contraia o ânus ao máximo, relaxe até a metade e faça 4 picos de contrações máximas. São 3 séries de 20 repetições e, a cada série finalizada, descanse por 1 minuto”.

Vale lembrar: para que o programa de treinamento seja eficaz, os exercícios devem ser feitos da forma correta. Por isso, a profissional disponibilizou em seu site um e-book gratuito com informações que facilitam o processo de aprendizado.

Workshop gratuito

Para as mulheres que querem ainda mais opções, Carolina lançou o Habilite Períneo – programa online com diversos treinos íntimos. “O conhecimento da musculatura perineal é um direito que toda mulher tem”, diz.

Como forma de lançamento, haverá um workshop online gratuito na próxima terça-feira (30/06), a partir das 19h. As vagas são limitadas e, para participar, basta se inscrever no Sympla.

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?