Fazer alguns exercícios podem ajudar a fortalecer o assoalho pélvico, prevenir a incontinência e ainda melhorar o desempenho sexual. Que os exercícios de pompoarismo, de aperta e solta, podem ser feitos em qualquer lugar, todo mundo sabe. Mas especialistas da Inglaterra desenvolveram uma nova forma de malhar esta parte do corpo de um jeito mais divertido.

A ideia é fazer os exercícios de Kegel, ao som e na batida de músicas bombadas no Spotify. Mas não é qualquer música. Os especialistas escolheram os hits com base nas batidas por minuto (BPM), e como elas são semelhantes às BPM dos exercícios manuais de Kegel.

Quer saber como? Conecte o som, deite no chão (ou no colchonete) e vamos lá.

Exercícios de Kegel

Se você ainda não sabe do que se trata, o método é uma técnica de “malhar” os músculos do assoalho pélvico, responsáveis pela sustentação da vagina, bexiga, uretra, do ânus e de toda a cavidade abdominal. A prática ganhou mais popularidade quando celebridades, como Rihanna e Kourtney Kardashian, começaram a falar sobre o assunto. 

Especialista em assoalho pélvico e instrutora de pilates inglesa, Jane Wake explica ao portal The Sun que os músculos do assoalho pélvico desempenham papel crucial nas funções do dia a dia, desde facilitar o ato de urinar até apoiar nossa postura. Ela declarou: “Os exercícios manuais para o assoalho pélvico são notoriamente difíceis de dominar, mas fatores externos, como a música, podem ajudá-lo a se manter controlado”.

A playlist

Os especialistas analisaram cerca de mil músicas do Spotify e as listas de reprodução de treino para encontrar as faixas ideais. Então calcularam o tempo médio que deveríamos levar para apertar e soltar durante os exercícios de Kegel, além da média de batidas por minuto (BPM) necessária para obter os melhores resultados.

O resultado é esta playlist com 10 músicas para você dar o play e se exercitar:

1. Good 4 U – Olivia Rodrigo
2. Stay – Kid Laroi, Justin Bieber
3. Industry baby – Lil Nas X, Jack Harlow
4. 2055 – Sleepy Hallow
5. Montero (Call me by your name) – Lil Nas X
6. Jealousy, Jealousy – Olivia Rodrigo
7. Blinding Lights – The Weeknd
8. Truth Hurts – Lizzo
9. Coraline – Måneskin
10. Plastic Hearts – Miley Cyrus

Exercitando

Vale ressaltar que esse tipo de movimento pode ser feito a qualquer momento sem que ninguém perceba: na fila do supermercado, no trânsito, no elevador, na reunião de trabalho, na sala de casa ou onde quiser.

A colunista do portal The Sun Zoe Williams explicou como exercitar os músculos do assoalho pélvico: “O primeiro passo é sentir essa musculatura e imaginar que está fazendo xixi e tentar interromper o fluxo da urina. A ideia é sentar confortavelmente e fazer uma contração longa e, em seguida, 10 contrações curtas. Depois é preciso repetir o ciclo 10 vezes”, orientou. 

Por fim, vale lembrar que, além de prevenir a incontinência urinária, esses exercícios são uma forma de autocuidado e melhoram a saúde sexual.

Mais sobre o tema

Não é a primeira vez que o tema aparece, e são muitas as formas de exercitar os músculos da vagina. A Pouca Vergonha já deu algumas dicas sobre a execução dos movimentos com diferentes especialistas.

Confira aqui a técnica do Tic Tac.

Nesta matéria você encontra dicas para executar em 15 minutos.

Saiba tudo sobre os exercícios de Kegel aqui.