Seis exercícios para ganhar desempenho e fôlego na hora do sexo

Às vezes, a transa é tão boa que deixa lembranças – não só na memória, mas em cada parte do corpo: dores musculares e nos ligamentos, coluna fora do lugar, pulso aberto… E segue a lista. Em outros casos, o sexo nem precisa ser inesquecível para maltratar no dia seguinte. Identificou-se? Caso a resposta seja positiva, talvez seja hora de incorporar uma rotina fitness ao dia a dia.

Segundo especialistas, não suamos nos lençóis à toa: o sexo exige energia, condicionamento, boa circulação sanguínea, tonificação muscular e flexibilidade. Atributos que, a longo prazo, só alguns minutos diários de exercícios físicos podem garantir. Embora a queima calórica no sexo não seja expressiva – cerca de 30 minutos de sexo fazem homens e mulheres queimarem, respectivamente, 100 e 70 calorias – o nível de excitação e criatividade dos envolvidos podem transformar a transa em um verdadeiro circuito de crossfit.

Nessa seara, os que se aplicam mais costumam ter resultados superiores. Segundo o personal trainer brasiliense Alisson Campos, além de evitar dores, quem se dedica ao fortalecimento corporal pode ter um desempenho melhor e prolongar o sexo.

“O preparo cardiovascular, por exemplo, é um dos mais exigidos. Se bem trabalhado, melhora o fluxo de oxigênio e pode ajudar, inclusive, a prevenir problemas de ereção”, afirma o profissional. 

Para ajudar quem ainda não tem uma rotina fitness nem tempo a perder, Alisson sugere seis exercícios que podem ser feitos em casa ou ao ar livre e que, logo, resultarão em um up na vida sexual. Mãos à obra: 

Antes de mais nada, o alongamento

Além de ser essencial para evitar dores durante e depois o sexo, alongar o corpo ajuda a aumentar o repertório de posições sexuais possíveis. Alisson sugere investir tempo, principalmente na parte posterior das pernas, zona muito cobrada na hora H, tanto para homens quanto para mulheres. Para isso, sente-se no chão, estique uma perna em frente ao corpo e mantenha a outra flexionada. Com a coluna reta, leve o tronco à frente, com a intenção de encostar a mão no pé, até sentir o alongamento. Mantenha-se na posição por 10 a 30 segundos e faça o mesmo com a outra perna. Repita de cinco a seis vezes. “O alongamento também pode ser feito depois do sexo, para evitar as dores”, acrescenta o personal trainer.

 

Aeróbicos no lugar

Segundo Campos, uma forma eficaz de trabalhar a frequência cardíaca e ganhar fôlego no sexo é dedicar um tempo aos exercícios aeróbicos. O personal sugere correr no lugar (simular a corrida sem mover-se) e pular cordas. “Ajudam muito e podem ser feitos em praticamente qualquer lugar”.  A dica é começar com calma e aumentar o ritmo gradativamente. 

Agachamento

O agachamento é ideal para exercitar a musculatura das coxas e do bumbum, além de fortalecer as pernas, que são bastante demandadas em posições, como a cavalgada. Para iniciantes, o exercício pode ser feito de três a quatro vezes na semana, em quatro séries de seis a oito repetições. 

Mas, atenção à postura. Movimentos equivocados podem machucá-lo (a) antes mesmo do date começar. Durante o exercício, os pés devem estar afastados na largura do ombro e as pontas dos pés, voltadas ligeiramente para fora. Então, flexione os joelhos como se fosse sentar-se em uma cadeira, empurrando o quadril para trás. Depois,  volte à posição inicial. A coluna precisa estar reta e não pode doer durante o exercício. 

Fortalecendo os braços

Segurar o próprio corpo sobre a cama ou, ainda, o corpo do parceiro (a) exige muito dos braços. Exercícios como a flexão e a barra fixa são completos e cumprem bem o papel de fortalecê-los.  Para que o exercício seja executado sem riscos, é necessário não flexionar muito os punhos.

 

Ponte fortalece região pélvica

A ponte ajuda no fortalecimento da musculatura pélvica e também das pernas, coluna, abdômen e glúteos. Ela ainda promove benefícios para homens e mulheres. A ideia é fazer uma ponte retílinea com o corpo, em posição deitada, com os joelhos flexionados e mantendo os braços estendidos apoiados no chão. Os joelhos devem ficar paralelos à linha do quadril. Faça um movimento de subida e descida do quadril, em conjunto com o trabalho de respiração e contração.

Abdominais 

Os abdominais também elevam o condicionamento e ajudam na hora de elaborar as posições.  A dica do personal é utilizar as variações do exercício e dedicar um tempo razoável a ele. O sucesso e a melhora no desempenho são certas. Outra vantagem é que dá pra fazer junto ao companheiro (a).

Saúde em dia, sexo também

A pratica de atividades físicas é importantíssima para o sexo não só pelo progresso muscular que ela pode proporcionar.  Segundo a sexóloga Virgínia Gaia, malhar ajuda na  produção de serotonina, substância responsável pela melhora do humor, e na liberação de testosterona, hormônio importante para estimular a libido de homens e mulheres.

“Há, também, um aspecto psicológico. Quem faz exercícios costuma ter uma autoestima mais elevada. Sente-se bem e seguro ao dedicar-se ao autocuidado, independentemente da questão estética”, pontua. 

“Quando a saúde está em dia, a vida sexual também é melhor”, afirma Gaia.