Você sabe se alimentar corretamente antes da atividade física?
Malhar de barriga vazia é sinônimo de prejuízos para o seu corpo. Veja o que comer no pré-treino
atualizado
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O que comer antes de iniciar os exercícios físicos? Para responder, convidei o nutricionista Sidney Veloso. Ele sugere alguns alimentos adequados para esse momento.
Estudos já demonstraram que atividade física em jejum gera mais prejuízos que benefícios, pois aumenta a liberação de hormônios catabólicos e isso diminui a massa muscular.
Segundo Sidney, é importante ter um aporte alimentar adequado antes da atividade física, afinal seu organismo sofrerá um grande dispêndio de energia.
Os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios) são fontes de energia, porém, os carboidratos são os mais importantes neste momento.
Não podemos esquecer a importância de avaliar a individualidade biológica de cada indivíduo, pois cada um tem suas necessidades.
Preparei algumas sugestões que podem ser consumidas antes da atividade física:
• Banana + aveia
• Whey protein + água de coco + abacate
• Tapioca + ovo
• Frango + arroz integral
• Whey protein + água + castanhas
• Abacaxi + canela
• Whey protein + polpa de açaí + água de coco
• Frango + batata baroa (mandioquinha)
• Ovo cozido
Busque sempre um nutricionista para te orientar. O plano alimentar é algo individualizado.