Até hoje as pessoas acham que para ganhar músculos tem que fazer treino com muito peso e poucas repetições. E para emagrecer ou “definir” são necessárias cargas leves e muitos exercícios. Será mesmo?

Não existe treino para crescer e outro para definir. Todo exercício com peso tem a função de estimular a hipertrofia muscular e o ganho de massa magra. O que define seu corpo é a quantidade relativa de gordura ou músculo que ele tem.

Esqueça essas ideias preconcebidas. O seu músculo não sabe contar e nem entende dessa forma. Ele responde através dos estímulos que lhe são dados. Por isso, o exercício deve ser realizado de maneira adequada, priorizando amplitude, cadência, intensidade e intervalo de recuperação.

O que determina o aumento ou a definição da massa muscular são as estratégias alimentares planejadas por um nutricionista. Se você quer ficar forte e com volume, a dieta terá quantidades e nutrientes superiores à alimentação de quem tem como objetivo a definição do corpo.

Não tenha medo de treinar intenso, isso só vai te ajudar independentemente do seu objetivo. Busque um nutricionista para traçar ajustes individuais de acordo com a sua meta.