Muitas pessoas passam o dia todo beliscando e se alimentando de maneira inadequada. As consequências disso aparecem no corpo, em forma de gordura: hormônios da fome diminuem o metabolismo e aumentam a gordura corporal.

Uma das causas desse descontrole está associado ao tipo de alimento que você está ingerindo com frequência, principalmente aqueles alimentos com alto índice glicêmico (comidas açucaradas e feitas com farinha branca como massas, doces de confeitaria e bolachas).

Esses produtos provocam um rápido pico de açúcar no sangue e, logo em seguida, uma queda. Isso causa uma intensa fome por mais carboidratos e o ciclo se repete prejudicando o controle da saciedade.

O que fazer para mudar esse hábito:

• Pratique atividade física regular
• Diminua o percentual de gordura corporal
• Escolha alimentos de baixo índice glicêmico
• Priorize nozes, vegetais crus, legumes, raízes, vegetais crucíferos (ex. brócolis, couve-flor, repolho), tomate, berinjela, folhas verdes, feijão, grão de bico, cenoura, pepino, maçã, pera
• Consuma proteína e gordura “boa”, (carnes, frango, ovo, castanhas, abacate) alimentos que não aumentam o índice glicêmico e proporcionam saciedade por mais tempo
• Beba bastante água
• Durma bem e, no mínimo, seis horas
• Evite álcool
• Aprenda a comer devagar
• Não passe fome, para não exagerar na próxima refeição
• Evite ficar estressado, para não ativar o hormônio cortisol, que causa descontrole hormonal, favorecendo o ganho de peso

As suas escolhas refletem na sua saúde. Fique atento aos sinais do seu corpo e busque profissionais qualificados para orientações corretas.