metropoles.com

Você começou a fazer exercícios e engordou?

Não se desespere, é comum ganhar peso após entrar em uma rotina de treinamentos

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Unsplash/Scott Webb
740
1 de 1 740 - Foto: Unsplash/Scott Webb

Se você defende a ideia “já que treinei, posso comer mais”, repense: é importante entender que não existe treino para compensar excessos alimentares. Se você pensar assim, muito provavelmente irá ganhar peso e, ainda que adicione um pouco de massa magra (caso esteja fazendo treino de força), visualmente, estará com volume maior, dando a impressão de que engordou.

Se o objetivo é emagrecer, é fundamental ajustar a alimentação. O exercício atua de forma secundária no emagrecimento e, ainda assim, ele não poderá salvá-lo de uma alimentação ruim.

Agora, se a intenção é hipertrofia muscular — “aumentar massa magra” –, e tanto o treino quanto a alimentação estão adequados ao seu objetivo (ou seja, treino intenso e alta ingestão calórica), certamente o resultado será positivo.

Por isso, é fundamental definir o que deseja, emagrecimento ou hipertrofia, e assim, adequar a alimentação ao objetivo. Lembre-se, alimentação adequada define o resultado em ambos os casos.

Como saber se o peso a mais é predominantemente de músculo ou gordura? A melhor forma é por meio de fotos antes e depois ou pela própria percepção, pois sabemos reconhecer se ganhamos gordura ou músculos.

As avaliações físicas (dobras cutâneas, bioimpedância, DEXA ou medidas) também podem ajudar. O peso na balança serve apenas como mais um parâmetro, não como referência única.

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?