Um bom treino de musculação é aquele que se mostra mais eficiente, variado, progressivo e seguro. É muito importante mudar os estímulos para que os resultados apareçam, como um aumento da hipertrofia (ganho de massa magra).

O treinamento individualizado é importante para que as necessidades e deficiências sejam identificadas e aprimoradas.

E o que são estímulos? São as variáveis que se pode modificar no treinamento. Veja alguns exemplos:

• Exercícios;
• Cadência (velocidade de execução);
• Intervalos;
• Repetições.

Novos estímulos devem sempre ser aplicados no programa de exercícios para que o corpo continue tendo respostas positivas, entre elas a diminuição do percentual de gordura, ganho de massa muscular, força e resistência.

Existem diferentes métodos e estímulos de treinamento, porém, eles só são eficientes quando aplicados adequadamente.

Não invente exercícios, isso pode colocar a sua segurança em risco. Entenda que as variações só são eficientes quando feitas de maneira ordenada e periódica.

Busque ajuda de um profissional para te orientar.