Os hormônios são substâncias químicas mensageiras produzidas pelas glândulas. Cada hormônio liberado pelo corpo humano tem funções específicas, como regular o crescimento, a vida sexual, o desenvolvimento e o equilíbrio interno. Por isso, eles são tão importantes para as atividades biológicas do corpo.

O exercício físico é um grande aliado na produção de hormônios, a exemplo da testosterona e do homônimo do crescimento (GH). Mas o que fazer para aumentar a produção desses hormônios de maneira natural no organismo?

Um estudo realizado em 2010 avaliou o efeito de diferentes tipos de treino em 10 homens saudáveis, comparando marcadores hormonais e metabólicos entre séries múltiplas e pirâmide. Resultado: treinar com séries múltiplas ou piramidais favorece o aumento de GH, cortisol e lactato no plasma.

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

Praticar exercícios físicos ao menos duas vezes por semana é essencial para melhorar a expectativa de vida

Getty Images

2 de 5

Alimentação equilibrada e atividades físicas são fundamentais para manter e impulsionar os resultados dos tratamentos estéticos

Getty Images

3 de 5

Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images

4 de 5

A respiração pode ser aliada no alívio da ansiedade

Foto: FilippoBacci/Getty Images

5 de 5

Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para viver e envelhecer melhor

Getty Images

Em outro artigo, avaliou-se a resposta hormonal aguda após o agachamento livre e o leg press em 10 homens treinados. O agachamento promoveu maior síntese hormonal (testosterona e GH) e aumento da área de secção transversa do quadríceps, provavelmente por causa do maior recrutamento muscular e acúmulo metabólico.

Os estudos afirmam que exercícios multiarticulares “que priorizam os grandes grupamentos musculares” e métodos avançados são excelentes otimizadores hormonais durante e após o treino.

Intensidade, volume, densidade, intervalo e ordem dos exercícios são variáveis importantes na musculação.

Busque ajuda de um profissional qualificado para te orientar.