metropoles.com

Veja a importância de realizar exercício de resistência para emagrecer

Faça exercícios de resistência se quiser ganhar força e melhorar a postura, por exemplo

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Pipat Wongsawang/Getty Images
Foto colorida. Mulher com as mãos na barriga definida. Ela veste um top e uma calça legging
1 de 1 Foto colorida. Mulher com as mãos na barriga definida. Ela veste um top e uma calça legging - Foto: Pipat Wongsawang/Getty Images

Em um programa de exercício com foco em emagrecimento, o treinamento resistido, aquele com pesos e faixas elásticas, é recomendado e traz múltiplos benefícios.

Esse tipo de treino também é considerado um fator importante para melhorar a capacidade de realizar as atividades diárias, elevar a qualidade de vida, aprimorar a postura e fortalecer a musculatura da coluna, evitando futuras lesões.

Veja os benefícios do treinamento resistido:

1. Aumenta a força muscular

O treino de resistência melhora a coordenação intramuscular e o ganho de massa magra. Com isso, menos esforço para movimentar o peso corporal é exigido.

2. Eleva o gasto calórico

O exercício promove gasto calórico, ou seja, ajuda na perda de peso e no combate à flacidez.

3. Melhora a postura

Uma estrutura muscular “forte” melhora a postura corporal e livra o corpo de dor e contraturas.

4. Previne lesões

Músculos fortalecidos envolvem o corpo como se fossem uma armadura. Logo, eles protegem contra lesões articulares, musculares solavancos e quedas.

5. Ajuda a envelhecer com qualidade e saúde

A massa muscular começa a diminuir gradualmente a partir dos 30 anos. Caso não haja um treino adequado essa perda pode ser bastante prejudicial.

A degradação não depende do envelhecimento, mas resulta sobretudo da falta de movimento. Por essa razão, existem idosos treinados mais aptos e fortes do que jovens destreinados.

Portanto, o treino de força devidamente dosado é uma receita perfeita para contrariar os efeitos do envelhecimento.

6. Deixa os ossos mais fortes

A osteoporose, isto é, a degradação da massa óssea tornar-se cada vez mais uma doença comum, não só para as mulheres, mas também para os homens. Estudos recentes mostram que a atividade física é decisiva no desenvolvimento e na manutenção da substância óssea.

O treino de força ajuda preventivamente e em processos de reabilitação. Além disso, músculos fortes protegem as articulações.

8 imagens
Praticar atividade física é essencial
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images
2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay
3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images
4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução
5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images
6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images
7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay
8 de 8

A gordura abdominal é perigosa

Getty Images

7. Controla a obesidade e a diabetes

Por meio do treinamento resistido, obtém-se uma melhoria da sensibilidade à insulina e uma redução mais eficiente da gordura corporal.

Trata-se de um requisito essencial para a regulação do açúcar no sangue e, por conseguinte, é um tratamento importante na luta contra a obesidade e a diabetes, doenças metabólicas.

8. Melhora a capacidade de desempenho global

Quem já fez ou faz um bom treino de força sabe qual a sensação que proporciona. Geralmente, ficamos com uma sensação agradável, especialmente por causa da libertação de endorfina, hormônios relacionadas à felicidade.

As tarefas diárias e desportivas são desenvolvidas com menos cansaço. Quanto maior a frequência dos treinos, maiores serão os benefícios.

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?