Treinar uma vez por semana com intensidade pode ser suficiente

Muitas pessoas têm a mesma dúvida ao começar fazer exercícios de peso: quantas vezes por semana deve-se trabalhar o mesmo grupamento muscular? Na maioria das vezes, os atletas iniciantes largam a atividade rapidamente por não terem tempo de ir à academia.

Um estudo de 2015, entretanto, comandando pelo pesquisador Paulo Gentil, deixa claro que treinar uma vez por semana tem a mesma eficiência que ir dois dias na academia.

Para comprovar a tese, os estudiosos dividiram os participantes em dois grupos, mas todos praticavam três séries de oito a 12 repetições — até a falha muscular. O primeiro, realizava todos os exercícios em um dia e o segundo, dividia a rotina em dois momentos na semana.

Conclusão: os resultados foram bem semelhantes no ganho de massa muscular e força para os dois grupos. 

Ou seja, o mais importante é focar na intensidade. Quantidade não é fator determinante de resultado. Se você tem 20 minutos do seu dia para se dedicar ao exercício faça, se só consegue ir uma vez por semana realizar seu treino de força não deixe de ir, alie alta intensidade a uma alimentação saudável que os resultados aparecem.