Treinar em jejum emagrece mais e ajuda a queimar gordura?

Uma dúvida recorrente entre quem pratica atividade física e quer ver os resultados na prática é se malhar em jejum (ou seja, sem comer nada) é mais eficiente do que alimentado. Embora muitos profissionais da área se empenhem em responder essa questão, a verdade é que não existe uma resposta definitiva. É necessário avaliar todos os fatores.

O jejum nos mantém com a insulina baixa. A insulina, vale lembrar, é o hormônio responsável pelo metabolismo dos carboidratos. É uma das variáveis de importante controle, tanto para emagrecimento quanto para a saúde como um todo.

Quando estamos com a insulina baixa, temos a possibilidade de usar, como fonte de energia, nossos próprios estoques de gordura corporal. Isso é potencializado durante a prática dos exercícios.

Existe, ainda, uma questão digestiva. A depender das nossas refeições anteriores ao treino (o que se come, e com que antecedência se come), o processo digestivo pode atrapalhar ou favorecer a performance.

Treino em jejum emagrece mais?

Não necessariamente. Depende da sua genética e da sua capacidade de treinar bem nessa condição, entre outros fatores.

O treino em jejum não necessariamente é adequado para todos. Varia de acordo com o objetivo. Sugiro que você faça o teste e veja como se sente. Um certo período de adaptação prévia pode ser essencial. Não deixe de conversar com o seu nutricionista e treinador. E, mais importante, tenha constância. É ela quem define seus resultados.