Quem nunca ficou sentindo aquela dorzinha muscular depois de fazer um treino? Aquela que fica difícil sentar, levantar os braços e às vezes até tossir? Então, é normal sentir isso depois de praticar atividade física. E detalhe: esse tipo de desconforto, chamado de dor muscular tardia, pode acontecer com sedentários e ativos.

É mais comum ocorrer com quem está iniciando a prática de atividade física. Porém, é comum acontecer com pessoas bem treinadas também, quando realizam movimentos diferentes dos quais não estão habituados. Por exemplo: se você não está acostumado a pular corda, provavelmente vai sentir a panturrilha bem dolorida no dia seguinte, mesmo sendo um frequente corredor.

Essa dor nada mais é do que microtraumas mecânicos induzidos pelo exercício ou também conhecido como “microlesões das fibras musculares”. Ela ocorre a partir do término da atividade física, com seu ápice de desconforto muscular dois ou três dias após o treinamento, podendo permanecer por até sete dias.

A intensidade da dor vai depender de fatores como: atividade praticada, nível de dificuldade e, principalmente, preparo físico.

O que eu quero dizer com tudo isso?
Sentir dor no dia seguinte não significa que o treino foi eficiente. A dor nada tem a ver com resultados. É apenas uma resposta do corpo ao processo inflamatório que foi causado. Não precisa ficar aí se martirizando de que nada valeu o esforço do treino de ontem porque hoje acordou sem dor.

O corpo se adapta aos estímulos propostos, porém, isso não significa que tem que mudar o exercício o tempo todo. Mudanças exigem estratégias, por isso é importante o acompanhamento de um profissional para obter resultados.

Quando voltar
Agora, você deve está aí se perguntando quando pode treinar novamente já que está sentindo dor? Então, não existe um consenso na literatura nem entre pesquisadores de qual seria o tempo ideal de recuperação entre os treinos. Porém, o que está bem definido é que em 24 horas não há um descanso satisfatório.

Com isso, a sugestão é que não estimule aquele grupamento muscular por pelo menos 48 horas. O que não impede de fazer exercícios para as demais partes do corpo que não foram submetidos ao treino nesse período. Mais uma vez observamos o quanto o planejamento do treino é fundamental.

Aí vai uma playlist do djraasanderson para você treinar com força total