A dor muscular nada mais é do que um processo inflamatório natural do organismo, fundamental para a reparação muscular. Sentir essa dor no dia seguinte, dois dias ou até uma semana após um treino é extremamente normal, porém, não é o único e nem é, necessariamente, sinal que o exercício foi eficiente.

Sentir dor ou não, é mais um sinal da relação do equilíbrio intensidade do treino x nível de condicionamento do indivíduo, do que da eficiência do treino em si. Portanto:

• Pessoas destreinadas ou sedentárias têm maiores chances de dor tardia após um treino de força, ou seja, qualquer treino, mesmo que fraco, possuí muitas chances de gerar adaptações no organismo desses indivíduos, o que, consequentemente, aumenta as possibilidade de dores musculares;
• Para pessoas treinadas, a dor muscular é mais percebida apenas quando se troca o treino, ou seja, quando o estímulo muscular é alterado, o que obriga o corpo a sair da chamada “zona de conforto”, fazendo com que o organismo se adapte ao novo treinamento;
• Existem diferentes estímulos musculares dentro de um treinamento, sendo que aqueles com características mais “tensionais” (menor número de repetições, maior carga e maior intervalo de descanso) contribuem mais para que essa “dor tardia” aconteça;
• Entretanto, treinamentos com características mais “metabólicas” (mais repetições, menor carga e menor intervalo de descanso) já não geram essa impressão dias após o treino, mas ambos os métodos hipertrofiam e são eficientes.

Por isso é necessário trocas periódicas no treino que promovam constantes adaptações no organismo. Nenhum treino é bom por muito tempo!