Seis dicas (saudáveis!) para não fugir da dieta no fim de semana
Dois dias podem, sim, fazer bastante diferença na sua dieta
atualizado
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Quando chega o final de semana, é comum ser mais difícil seguir a dieta. Compromissos de almoço, jantar, “dates” e momentos com a família comprometem os objetivos de muita gente. A comida geralmente acompanha todos esses encontros. No entanto, é preciso saber fazer boas escolhas sem colocar seu esforço a perder.
Sábado e domingo de fato são ótimos períodos para descanso e descontração, por isso, costumamos sair bastante da rotina. Mas, quando estamos falando sobre melhora da saúde, tratamentos de doenças e processos relacionados à perda de peso, dois dias podem, sim, fazer bastante diferença. É importante ter moderação.
Veja dicas para manter-se “na linha”:
Defina apenas uma refeição livre
Escolha um dia para fazer sua refeição livre. E defina se será no almoço ou no jantar. Quando deixamos isso predefinido, é mais fácil cumprir. Sugiro comer algo que goste, assim, você irá se sentir satisfeito e feliz.
Malhe, nem que seja um pouco
Não deixe de fazer exercícios. Essa medida ajuda a gastar calorias e vai te ajudar a fazer escolhas saudáveis na hora de decidir o que comer.
Beba água e coma muitas proteínas
Não deixe de se hidratar, a água é fundamental. Lembre-se, ainda, de incluir boas fontes de proteínas, vegetais e frutas durante o dia. Se você decidiu que o jantar seria a sua refeição livre, controle-se nas anteriores, optando pelos vegetais e frutas.
Antes de sair comendo tudo que aparece na sua frente, pare e pense. Às vezes, uns minutos de pausa te fazem voltar ao eixo.
Invista nas frutas
Quando bater vontade de doce, opte por uma fruta bem doce. É o caso de melancia, banana e mamão. Normalmente funciona.
E em carnes e ovos
Não deixe de comer carne, frango, peixe ou ovos. Todos são proteínas de alto valor biológico e que irão te sustentar por mais tempo.
Tome chás
Se possível, inclua algum tipo de chá quente durante o dia. Bebida quente traz um certo conforto, proporcionando uma sensação de saciedade.
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