Se você tem uma meta e não está conseguindo alcançá-la, provavelmente está cometendo alguns desses erros abaixo:

• Realiza exercícios de qualquer maneira, sem controlar a intensidade que vem associada a variáveis importantes, como: amplitude, cadência (velocidade) e volume (quantidade)
• Pega leve no treino porque acha que ganha músculo fácil e tem medo de ficar forte demais. Ou seja, treina com a intensidade subestimada, o que compromete muito o resultado
• Alimentação inadequada, totalmente incompatível com o objetivo: quer emagrecer e consome alimentos light, diet, zero; quer ganhar músculo, mas não come carboidrato de boa qualidade, tem baixo consumo de proteína e gordura boa

• Programa de treino mal planejado. Por exemplo: divide o treino de perna em anterior e posterior
• Confunde eficiência com quantidade. Quer emagrecer, então faz uma hora de exercício aeróbico por dia. Quer ganhar massa muscular e acha que o único jeito é fazendo muitos exercícios. Excesso de exercício não emagrece nem proporciona músculo. Foco na intensidade, ou seja, 10 minutos de teino intenso é mais eficiente do que 30 minutos de caminhada, três séries de exercícios realizadas até o limite da execução é mais interessante que seis séries mais ou menos.
• Não pense que é só treinar. Descanso é fundamental para o resultado.

Busque orientação de um profissional que saiba aliar segurança e resultado.