O processo de perda de peso pode ser bastante complexo e estressante. E a quantidade de informação disponível sobre dietas hoje em dia pode confundir mais do que ajudar. Pensando nisso, a coluna de hoje vai te dar algumas dicas sobre o que priorizar se você quer emagrecer.

Confira:

»  Opte por exercícios multiarticulares – Agachamentos, levantamentos, supinos, puxadas. Ativar os grandes grupos musculares geram um alto gasto calórico e metabólico. Assim, você terá mais benefícios durante e após o treino.

»  Exercício intervalado de alta intensidade (HIIT) – Excelente estratégia. É importante controlar a intensidade aplicada, assim você garantirá melhores resultados e aderência ao exercício.

»  Treinamento concorrente – Utilizar o treinamento resistido (exercício com pesos) somado ao aeróbico (intervalado ou contínuo) tem demonstrado os melhores resultados na redução da gordura corporal.

»  Frequência – Ter uma alta frequência semanal com os treinos ajuda na aderência, pois facilita que os exercícios entrem na rotina. Porém, é importante buscar ajuda de um profissional para periodizar a prática. Não tem como fazer de qualquer jeito e achar que vai dar certo.

»  Alimentação balanceada – Consulte um nutricionista. Um plano alimentar adequado é fundamental para o sucesso do emagrecimento.