Saiba o quão importante é mudar o treino periodicamente para a corpo
Descubra se mudar os exercícios e os equipamentos na academia é fundamental (ou não) para a boa forma
atualizado
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Mudar os exercícios nem sempre é possível. Até porque tem muitas pessoas que treinam em casa, ao ar livre e, por isso, não têm tanta disponibilidade de equipamentos e exercícios variados. Diante dessa situação, surge a dúvida de como fazer para variar o treino e mantê-lo eficaz.
A boa notícia é que você não precisa mudar o exercício para dar um novo estímulo ao treino. É possível manter os mesmos exercícios e apenas aplicar estímulos diferentes.
Pode parecer estranho para algumas pessoas, mas mudar a angulação de alguns movimentos, a sequência dos exercícios, a velocidade de contração/execução ou o foco de atenção são formas de variar e progredir o treino sem, necessariamente, mudar os exercícios.
Entre mudar o movimento ou manter o mesmo exercício e aplicar um novo estímulo não existe diferença no resultado.
Por exemplo, realizar a rosca alternada mais lentamente aumenta o recrutamento do braquial ao invés do bíceps braquial, enquanto realizar o mesmo movimento sentado no banco inclinado gera mais hipertrofia da cabeça longa do bíceps braquial.
Precisamos ter variações sistemáticas, progressivas de todos os esquemas de carga e das manipulações das variáveis do treino, mas também precisamos ter modificação dos exercícios e das diferentes técnicas de execução desses exercícios.
Trocar o movimento e aplicar novos estímulos são coisas que se complementam. Porém, se você não tiver como trocar o exercício, o execute de maneira diferente para, assim, gerar novos estímulos e continuar progredindo com os resultados.
