metropoles.com

Saiba como tratar e prevenir dor na coluna lombar

As causas mais comuns para as dores estão associadas à má postura, falta de exercícios para fortalecimento muscular e execução inadequada

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
iStock
Profile portrait of a young woman, stretching working at laptop
1 de 1 Profile portrait of a young woman, stretching working at laptop - Foto: iStock

A queixa de dor na lombar é algo recorrente. Normalmente, ela é causada por uma lesão muscular ou ligamentar. As causas mais comuns estão associadas à má postura, falta de exercícios para fortalecimento muscular e execução de exercícios inadequados, que acabam causando esse incômodo e, muitas vezes, lesões mais graves.

Saiba como prevenir e tratar a dor lombar:

  • Durante a execução dos exercícios, mantenha a coluna na posição neutra (ou seja, sem mudar a curvatura da coluna);
  • Um dos erros clássicos que piora o cenário é, por exemplo, a execução inadequada do exercício stiff, formando um “C” com a coluna durante a execução. O mesmo cuidado serve para a remada curvada;
  • Ao fazer o agachamento guiado, fique atento para não colocar os pés muito à frente do corpo, pois isso gera uma retificação da coluna lombar;
  • Fique atento com relação aos abdominais. Realizar abdominais estilo “crunch”, aqueles tradicionais no solo, aumenta a compressão dos discos intervertebrais, podendo lesionar em médio/longo prazo;
  • Se os músculos da parte posterior do tronco, quadril e coxa estiverem encurtados, sem dúvida irão prejudicar a postura, levando a correções inadequadas que o próprio corpo faz sem que se perceba e, assim, desencadeando desequilíbrios de músculos articulares, além de desalinhamentos posturais – fato que, consequentemente, causará dores.

Executar de maneira adequada os exercícios e saber dosar a relação entre o volume de treino e a intensidade é fundamental para evitar machucados e lesões.

Busque ajuda de um profissional para te orientar!

Compartilhar notícia

Todos os direitos reservados

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?