Se você deseja fazer um treino eficiente, opte por exercícios multiarticulares e que recrutem o máximo possível do grupamento muscular. Alguns exemplos são agachamento livre, barra e flexão. Com esse tipo de atividade, o treino se torna curto e intenso. Raríssimas vezes, excede 30 minutos.

Outro conselho é não contar as repetições, afinal, o músculo não entende essa conta. O melhor é fazer todas as séries até a falha.

A carga varia e é definida de acordo com o momento. Comece, por exemplo, colocando um peso que permita que essa falha ocorra entre 10 a 13 repetições.

Mais uma lição importante: deixe de contar o tempo de intervalo entre as séries. Se sentiu que dá para voltar e continuar os exercícios, continue.

Não se apegue ao número de séries. Faça quantas precisar para trabalhar ao máximo a região que deseja definir. Comece sempre pela que mais exige de você. À medida que sentir que pode perder a qualidade do movimento, passe para a segunda mais difícil, e assim sucessivamente.

Não se preocupe tanto com os dias de descanso. No momento que sentir que aquele grupamento está pronto para ser exercitado novamente, volte a treiná-lo. Pode levar dois dias, como pode levar quatro. Não tenha essa de “malhar peito ou perna X vezes” na semana. Tudo depende de como você se sentirá. Está pronto para se exercitar novamente? Não precisa esperar, só vai!