O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é um excelente aliado para quem busca emagrecimento e condicionamento físico, pois em práticas intensas o corpo “queima gordura” por mais tempo. Além de ser seguro e eficaz, estudos comprovam que a técnica traz mais resultados para a diminuição da gordura corporal e condicionamento cardiorrespiratório quando comparado a exercícios moderados e contínuos.

Diversos parâmetros podem ser usados para a execução do HIIT, desde estímulos longos a curtos.

A dica de treino que vou sugerir para te ajudar no processo de emagrecimento é um HIIT longo de dois minutos, com esforço a 90% da frequência cardíaca máxima, e dois minutos de pausa ativa, a 60% da frequência cardíaca máxima.

Como fazer: 

»3 minutos de aquecimento;

»6 tiros de 2 minutos;

»5 pausas ativas (movimento moderado/leve) de 2 minutos.

O treino pode ser realizado de várias formas: corrida na rua, na esteira, bicicleta, muay thai, natação, pular corda, escada, etc.

Alguns fatores irão determinar a quantidade de vezes que você deverá fazer o exercício na semana. Entre eles: o tipo de estímulo aplicado e as demais práticas adotadas juntas com o HIIT. Por exemplo, realizar um treino de coxa, o qual irá exigir muito da musculatura. Sendo assim, é necessário mais tempo de recuperação.

O ideal é que você faça de duas a três vezes por semana, tomando cuidado para não sobrecarregar a musculatura, principalmente se pratica outras atividades.

Converse com o professor e ajuste a periodização da forma que melhor se encaixa para você!