metropoles.com

Que diferença faz a posição dos pés no agachamento e leg press?

Executar os exercícios com os pés bem juntinhos não trabalha mais os glúteos, como dizem por aí

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
iStock
sporty young couple holding dumbbells and doing squat exercise in gym
1 de 1 sporty young couple holding dumbbells and doing squat exercise in gym - Foto: iStock

Muitas vezes presenciei, durante a execução de exercícios de agachamento, leg press e até mesmo para panturrilha, pessoas mudando a posição dos pés. Será que isso interfere na ativação de outro músculo?

Na realidade, trocar a posição não faz o “trabalho” de determinada região do seu corpo ser maior. Parece que você sente mais a região interna das coxas ao executar com as pernas mais afastadas? Não se engane! Trata-se apenas de uma posição mais alongada. Experimente fazer uma abertura e sentirá o mesmo efeito.

Sobretudo no agachamento, o que muda é simplesmente a base. Pernas abertas na largura do quadril favorecem a execução de um movimento mais completo, com maior amplitude. Já pernas afastadas ajudam a aumentar a área de contato com o chão, permitindo suportar cargas maiores.

É errado, porém, pensar que isso é uma vantagem. As pernas comprometem a amplitude do movimento. Entre a amplitude e a carga, eu fico com a amplitude, desde que, claro, o movimento se comprometa.

E mais:

  • Executar o exercício com os pés bem juntinhos não trabalha mais os glúteos, como dizem por aí;
  • Pés afastados não “pegam mais” a parte interna da coxa;
  • Pés para cima não ativam mais os posteriores de coxa, entre outras mentiras.

Para execução correta, deve-se colocar as pernas abertas na largura do quadril, com as pontas dos pés levemente para fora, naturalmente, evitando que os joelhos fiquem em valgo (apontados para dentro), pois isso aumenta o risco de lesão.

Além disso, no caso do leg press, é preciso segurar firmemente nas alças laterais (para evitar que o quadril saia da plataforma durante o movimento e sobrecarregue a sua lombar) e realizar o movimento com a maior amplitude possível.

Fique sempre atento aos sinais do seu corpo e busque ajuda de um profissional qualificado.

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?