Qual exercício fazer para aumentar o bumbum e deixar ele durinho?

Quem não quer um bumbum durinho, não é mesmo? Diante de tantas promessas, informações e variações de exercícios, muita gente se perde e não executa de fato o que realmente promove resultado.

O agachamento é o exercício que traz os melhores resultados para a hipertrofia dos glúteos. Além de ativar bastante a região, estimula outros músculos, tornando-se um forte aliado no emagrecimento.

Uma execução adequada leva à progressão correta de outros movimentos, como o levantamento terra, afundo, búlgaro e sumô. Ele traz base, estrutura e maior suporte para o nosso corpo.

Durante o agachamento, com relação ao quadril, o músculo principal ativado é o glúteo máximo, um forte extensor do quadril e auxiliar/estabilizador.

Aprenda a turbinar o movimento

A ativação dos glúteos pode ser intensificada de acordo com a amplitude do movimento. O agachamento profundo promove maior ativação no glúteo máximo. Ou seja, não tenha medo de descer além de 90 graus.

Um estudo avaliou dois grupos, observando ganhos de 6,2% nos adutores e 6,7% em glúteos no grupo que realizou “agachamento profundo” e ganhos de 2,7 e 2,2% no grupo “agachamento parcial”.

Quer melhorar a aparência do seu bumbum? Invista, então, no agachamento, e de preferência o profundo.