1 de 1 Ilustração colorida de uma cabeça com peças de quebra-cabeça
- Foto: Carol Yepes/Getty Images
As funções cognitivas têm um papel muito importante na nossa qualidade de vida. Afinal, quem não gostaria de melhorar o pensamento, percepção, atenção, memória, linguagem e aprendizado?
As evidências dos benefícios da atividade física para a cognição são bastante consistentes. Tome como exemplo um estudo de Dooley et al. (2022) que avaliou os níveis de exercício em 2.708 idosos. Os participantes, com idade média de 69,5 anos, foram divididos em quatro grupos, dos mais ativos aos mais sedentários.
11 imagens
1 de 11
Manter o cérebro ativo com atividades estimulantes é uma das principais estratégias que colaboram com a memória. Veja dicas do que fazer!
Robina Weermeijer/Unsplash
2 de 11
É importante que o cuidado com a memória seja diário. Por isso, antes de dormir, tente recordar das atividades que fez ao longo do dia
Freepik
3 de 11
Pratique exercícios específicos para a memória, como jogos com palavras, sudoku, 7 erros, caça-palavras, dominó, palavras cruzadas ou montar um quebra-cabeças
Gregory Van Gansen/Getty Images
4 de 11
Consuma alimentos ricos em ômega 3, como sardinha, atum, salmão, chia, linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva. Eles contêm nutrientes que facilitam a memorização e evitam o esquecimento
Getty Images
5 de 11
Utilizar a mão não dominante para realizar atividades como escrever, escovar os dentes, folhear um livro ou abrir uma porta, por exemplo, também pode ajudar na memória
Peter Dazeley/Getty Images
6 de 11
Mude a rota: vá ao trabalho por caminhos diferentes dos habituais, pois quebrar a rotina estimula o cérebro a pensar
Norma Mortenson/Pexels
7 de 11
Consuma bebidas com cafeína - com parcimônia, claro -, como chá verde ou café, para manter o cérebro em alerta, facilitando a captação de informações e a memorização
Getty Images
8 de 11
Mude a localização de alguns objetos que usa muito no dia a dia, como a lixeira e as chaves de casa
imaginima/GETTYIMAGES
9 de 11
Faça uma lista de compras sempre que for ao supermercado, mas procure não usá-la, tentando lembrar o que escreveu
Divulgação
10 de 11
Tome banho de olhos fechados e tente lembrar o local em que ficam os itens do ambiente
Karolina Grabowska/Pexels
11 de 11
Tente ler um livro ou assistir a um filme e depois contar para alguém. Isso vai estimular a concentração e a memória
De acordo com os resultados, os mais ativos apresentaram melhor função cognitiva, o que incluía memória, fluência verbal e função executiva. Quando comparados aos sedentários, eles tiveram 48% menos chance de desenvolver dificuldades com suas lembranças e 51% menos risco de sofrer confusão mental e lapsos de memória. Ou seja, se aumentássemos os níveis de atividade física dos mais velhos, poderíamos reduzir pela metade a quantidade de pessoas com problemas cognitivos.
Exercício significa saúde! Viver muitos anos com qualidade é o que todos nós queremos. Por isso, coloque o exercício na sua rotina e desfrute de diversas vantagens.
