O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada, muito benéfica ao organismo. O corpo não consegue produzi-la sozinho, por isso, deve ser obtida por meio da alimentação ou de suplementos especializados.

As gorduras são importantes fontes de energia, dão sabor aos alimentos e são primordiais para a absorção, no intestino, das vitaminas lipossolúveis (vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K).

A deficiência de ômega 3 pode causar doenças e danos à saúde, como:

• Ganho de peso
• Problemas cardíacos
• Diabetes
• Artrite
• Pele seca
• Alcoolismo
• Tensão pré-menstrual (TPM)
• Doenças inflamatórias
• Cirrose do fígado
• Ansiedade e compulsão por doces
• Hipertensão
• Queda de cabelo
• Infecções frequentes
• Sede excessiva
• Má cicatrização
• Manchas na pele
• Rachaduras na pele
• Alergias
• Olhos secos

As principais fontes de ômega 3 são os peixes de águas profundas e geladas, como a sardinha, o arenque, o salmão e o atum. Além deles, as algas marinhas, as sementes de linhaça, de chia e as nozes.

Existem ainda as cápsulas, quando a ingestão via dieta não é suficiente, porém, devem ser consumidas sob orientação de um médico ou nutricionista.

Pessoas com problemas de coagulação ou que fazem uso de medicamentos anticoagulantes, devem consumir ômega 3 com moderação, pois, por reduzir agregação plaquetária, o nutriente pode causar sangramento.

Procure um médico ou nutricionista para se orientar quanto ao uso.