metropoles.com

Fazer exercícios 3 vezes por semana é o suficiente para emagrecer?

Dá para malhar três vezes por semana e, mesmo assim, alcançar um shape bacana e emagrecer; veja como

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Morsa Images/ Getty Images
Pessoas de exercitando em frente a uma TV - Metrópoles
1 de 1 Pessoas de exercitando em frente a uma TV - Metrópoles - Foto: Morsa Images/ Getty Images

Por conta da rotina pesada, para muitas pessoas, não é fácil encontrar tempo e fazer exercícios físicos todos os dias. Porém, nem sempre a quantidade de treinos define a qualidade do resultado. Dá, por exemplo, para malhar três vezes por semana e, mesmo assim, alcançar um shape bacana.

Para comprovar, cito como exemplo um estudo realizado em 2019. À época, pesquisadores da área dividiram 47 mulheres em dois grupos. O intuito era avaliar os efeitos do emagrecimento com mulheres que fizeram musculação duas ou três vezes na semana.

  • Grupo 1: treinava 2x na semana e fazia 3 séries por exercício;
  • Grupo 2: treinava 3x na semana e fazia 2 séries por exercício.

A intenção era tentar simular o mesmo volume semanal para todas, independentemente do grupo.

Mulher malhando

Resultado

Não houve diferença nos quesitos força e hipertrofia. A redução no % de gordura, por sua vez, foi maior entre as mulheres que treinaram mais vezes. Quem treinou 3x na semana emagreceu mais, mesmo que o volume semanal do treino fosse semelhante.

Ou seja, se o seu objetivo é emagrecer, treinar três vezes ou mais na semana é muito eficiente. Se aliar o exercício à restrição calórica, irá gerar mais gasto calórico semanal, o que vai contribuir significativamente para a perda de peso.

Por isso, os treinos intensos e individualizados de 30 minutos geram tanto resultado. Sabendo que em meia hora é possível fazer uma excelente sessão de exercícios, é mais fácil encaixar na agenda.  Mais sessões de treino significam maior gasto calórico semanal, metabolismo condicionado e, obviamente, mais emagrecimento.

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?