Existem muitas variações de agachamento sendo aplicadas nas academias mundo afora. E entender a eficiência de cada uma delas é essencial para o resultado.

O do tipo sumô, por exemplo, é caracterizado pela execução, com os pés afastados “voltados para fora”. Será que ele é mais eficiente? Vamos entender!

Os músculos que atuam no joelho fazem essencialmente extensão e flexão. Quando você afasta ou gira os pés, não há qualquer mudança. O giro do pé é devido, principalmente, à rotação do quadril, mas isso também não mudará a ação dos músculos dessa região, pois não estará fazendo adução (os joelhos não se unem) e sim extensão do quadril (os joelhos se afastam do tronco). Ou seja, fica tudo igual, apenas com eventuais variações na amplitude de movimento.

As mudanças, nesse caso, só prejudicam, porque diminuem a amplitude de movimento, ou seja, impede de descer.

Agachamento de “adaptação”

O agachamento sumô serve como adaptação técnica para quem tem dificuldade de agachar, para o caso de não haver segurança para colocar a barra nas costas, ou para variar uma vez ou outra.

Porém, não exagere no afastamento dos pés e não pense que afastando os pés você irá ativar os músculos adutores, ou até mesmo os glúteos. Isso não acontece.

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