metropoles.com

Existe uma ordem correta para executar os exercícios?

A ciência comprova que o ordenamento é sim uma variável importante, afetando tanto as respostas agudas quanto as adaptações crônicas

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Istock
Asain woman lifting dumbbell at gym.
1 de 1 Asain woman lifting dumbbell at gym. - Foto: Istock

A ordem da prática dos exercícios é uma dúvida frequente entre os praticantes de exercícios. Vou usar como base um estudo do Roberto Simão, professor da UFRJ reconhecido internacionalmente, como referência no assunto.

A ciência tem mostrado que a ordem do exercício é, sim, uma variável importante, que afeta tanto as respostas agudas (desempenho da repetição) quanto as adaptações crônicas (força e hipertrofia).

Em termos das respostas agudas, foi constatado que se consegue fazer mais repetições de um exercício quando ele é colocado no início do treino, independentemente da quantidade relativa de massa muscular envolvida.

Em termos de adaptações crônicas, foi observado aumento de força em indivíduos não treinados para o primeiro exercício de uma determinada sequência, porém, os ganhos de força foram inibidos para o último exercício.


Por fim, a pesquisa sugere que os exercícios sejam ordenados com base na prioridade do aluno, de acordo com o objetivo de treinamento do programa, independentemente de a prática envolver um grupo muscular grande ou pequeno. Ou seja, para melhor desempenho, comece trabalhando os grupamentos musculares que você deseja melhorar.

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?