O agachamento profundo, aquele superior a 90 graus, ainda é visto como problemático para os joelhos. Mas as pessoas precisam acabar com esse preconceito.

As estruturas ósseas e articulares são preparadas para realizar agachamentos completos durante toda a vida, desde que sejam executados da maneira adequada.

Fique atento:

1. – Para a realização da amplitude completa, é inevitável que se utilize pesos mais leves. Uma tensão menor nas estruturas do joelho torna esse exercí­cio seguro para a maioria dos praticantes de musculação – mesmo os lesionados e/ou em reabilitação. Quem está machucado deve fazer tratamento com profissionais de ortopedia, fisioterapia e educação física.
2. – A amplitude do agachamento é muito importante para eficiência e segurança. Conforme se aumenta a flexão do joelho, maior é a ação muscular, e menor a tensão nas estruturas articulares.
3. – Não se deve deixar que, durante a fase excêntrica (principalmente quando o ângulo começa a ficar menor que 90 graus), o movimento perca o controle. Dessa forma, as tensões que deveriam estar sobre a musculatura, irão se incidir nas estruturas articulares. Execute o movimento com eficiência.

As análises feitas com agachamentos profundos, pelo que consta, não demonstram nenhum prejuízo para os joelhos. As lesões geralmente são causadas devido a volumes altos, excesso de peso, overtraining e técnica inapropriada. Com treinos progressivos e orientados, o agachamento profundo certamente é seguro e muito eficiente.