O agachamento traz muitos benefícios, porém, muitas pessoas não conseguem executar o movimento e têm medo de lesão ou de não conseguir benefícios. As evidências científicas mais recentes mostram que a execução parcial do movimento, se bem orientado, também faz bem ao corpo.

Em estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR), pesquisadores buscaram avaliar as diferenças entre realizar o exercício de agachamento parcial (90º de flexão dos joelhos, que não chega a ficar paralelo ao solo) e agachamento completo (140º de flexão dos joelhos).

A carga foi equalizada (redução de +/- 20% no agachamento completo) e, em seguida, a atividade eletromiográfica (EMG) foi avaliada com peso para 10 repetições máxima em cada uma das amplitudes.

Os cientistas chegaram às seguintes conclusões:

1- Agachamento completo exige flexibilidade e amplitude de movimento ideal do tornozelo, joelho e quadril, além de coordenação e força;
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2- Embora a amplitude completa deva ser o objetivo final desejado, aqueles que não têm a flexibilidade ou a força para alcançá-lo se beneficiarão do agachamento parcial;
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3- Um agachamento parcial também deve ser considerado, caso não seja possível obter um movimento completo devido a uma disfunção estrutural ou alteração cirúrgica prévia;
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4- O agachamento em apenas 90° de flexão do joelho é suficiente para gerar contração significativa de todos os músculos dos membros inferiores;

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5- O estudo normalizou a carga para cada uma das amplitudes. Então, se a escolha for realizar o agachamento parcial, deve aumentar a carga para obter resultados semelhantes;
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6- Faça o agachamento parcial quando houver disfunções funcionais – músculos curtos, falta de força, falta de controle neuromuscular etc. Utilize como um método temporário para melhorar o controle e a força. O ideal é aprimorar as valências e assim realizar o agachamento completo;
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7- Paralelamente, a flexibilidade e a coordenação devem ser trabalhadas para eventualmente alcançar amplitude total;

Lembre-se sempre: busque ajuda de um profissional de educação física para te orientar!