Engordou? Veja o passo a passo de como recuperar a boa forma

Nem sempre é possível manter a disciplina e, quando a gente se descuida da dieta e deixa de lado os exercícios, o resultado pode não ser agradável. Inevitavelmente vai aparecer aquela gordurinha extra. Porém, ficar se culpando não vai adiantar.

Se não está satisfeito (a) com a sua aparência, o único jeito é encarar a realidade e recomeçar a rotina de treino e dieta. Siga os passos abaixo e se prepare para entrar em forma

• Pare de se culpar. Adote uma atitude positiva
• Siga o plano alimentar prescrito pelo seu nutricionista. Nada de furos. Planeje suas refeições com antecedência para não ter desculpas e comer errado.
• Não coma açúcar
• Escolha gorduras boas e proteínas magras
• Evite dietas da moda ou restritivas demais. Além de não funcionarem da mesma forma para todas as pessoas, dietas “milagrosas” são insustentáveis por muito tempo e podem colocar em risco a sua saúde
• Não fique se pesando todos os dias. Até porque isso pode te desestimular, já que o peso pode ser alterado por várias razões, como por exemplo: constipação intestinal, horário do dia, desidratação
• Nada de exagerar nos exercícios. Quantidade e qualidade são duas coisas bem diferentes nesse caso. Sem falar que o excesso de atividade física pode te engordar, gerando estresse e ansiedade
• Não ignore os sinais que o seu corpo dá. Aprenda a conhecê-lo e respeite-o
• Não fique se lamentando sobre o que você não pode comer
• Nada de criar metas absurdas de serem alcançadas. Tenha paciência, para que os resultados sejam duradouros
• Mude hábitos, só assim terá mudanças reais
• E lembre-se: não adianta se cuidar de segunda a sexta e no final de semana enfiar o pé na jaca. Você vai colocar a perder todo o sacrifício da semana
• Anote tudo o que comeu durante o dia. É uma excelente maneira de não se sabotar e ver o que você realmente come
• Separe aquela calça que você ama e que não está te servindo e estipule uma data para usá-la
• Procure profissionais qualificados para te ajudar nesse processo
• Reflita sobre seus reais objetivos
• Crie um mantra e mentalize o tempo todo: eu não vou fracassar mais uma vez, eu vou vencer!

Está esperando o que para começar a fazer diferente? A decisão é sua, é pegar ou largar!