Emagreça com o HIRT, o treino de musculação de alta intensidade

Se a sua intenção é baixar o percentual de gordura e em contrapartida diminuir o seu tempo de treino, o High-Intensity Resistance Training (HIRT) — musculação de alta intensidade– é uma excelente opção. Esse método constitui de estímulos intensos com curtos intervalos de recuperação.

Aprenda como fazer: Usando como exemplo o exercício no leg press 45º

• Ajuste a carga para executar apenas seis repetições
• Após feita as execuções recupere por 20 segundos
• Volte a executar o máximo de repetições que conseguir mantendo a carga
• Repita mais uma série de repetições máximas com o mesmo intervalo de 20 segundos de recuperação
• Após o termino do exercício recupere por 2 minutos e execute o mesmo método no próximo exercício.
• Escolha no máximo três exercícios e faça no máximo até 8 séries.

Vantagens de realizar o HIRT

• Maior eficácia em induzir oxidação de gordura
• Queima de gordura superior a 22 horas após o treino
• Maior consumo de gordura em repouso

Agora você já sabe, treino intenso é consequentemente menos volumoso. Por isso, o tempo de execução é infinitamente menor e o resultado é surpreendente.

Procure um profissional qualificado para te orientar.