É comum as pessoas treinarem sem controlar a velocidade dos exercícios. Mas a velocidade de execução (ou cadência) é um dos elementos que aumenta ou diminui a intensidade e sensação de esforço do treino.

O tempo em que o músculo fica sob tensão – isto é, o tempo que ele recebe o estresse mecânico e aumenta suas respostas metabólicas – possui relação direta com a cadência aplicada.

Outro ponto que devemos pensar é que a cadência é relativa ao tipo de sobrecarga que desejamos aplicar, somada a questões mecânicas ou metabólicas.

Em um artigo publicado no International Journal of Applied Exercise Physiology, pesquisadores testaram dois grupos realizando os mesmos exercícios, mudando somente as velocidades de execução para comparar a relação da velocidade de execução em termos de resultado.

Um grupo treinou com movimentos rápidos e outro grupo com os movimentos mais lentos. As pessoas que treinaram com movimentos mais lentos tiveram uma resposta de hipertrofia (ganho de massa muscular) melhor, apesar dos dois grupos apresentarem um bom desempenho.

Por isso, é importante realizar a modificação sistemática dos treinos, gerar quebras de platôs de resultados e evitar estagnação, além de se motivar, por haver mudanças. Você pode alterar as variáveis e manter os mesmos exercícios. O segredo está em aplicar novos estímulos.