Um estudo publicado recentemente na National Library of Medicine analisou a melhor estratégia para otimizar o ganho de massa muscular. Por meio de metanálise, a pesquisa avaliou 28 estudos e 747 participantes.

O levantamento foi realizado por meio da divisão dos voluntários em três grupos. O primeiro fez oito repetições de determinados movimentos com cargas altas. O segundo, de nove a 15 repetições com cargas intermediárias. Já o terceiro realizou protocolos com pesos baixos e mais de 15 repetições. Todos os participantes, independente do grupo, apresentaram hipertrofia.

Importante ressaltar que as três séries foram feitas até a falha. Ou seja, até a fadiga dos voluntários.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Conclusão: não houve uma diferença significativa entre os grupos avaliados. Isso significa que, independente da carga utilizada e da quantidade de repetições, os ganhos de massa muscular foram similares entre os participantes.

O estudo mostrou que o importante mesmo é a intensidade aplicada na hora de realizar os exercícios. Por isso, treinar até a falha é essencial para potencializar os resultados.