metropoles.com

É possível ganhar músculo pegando pouco peso?

Não importa a quantidade, mas sim a carga levantada com boa técnica

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Istock
Woman in gym
1 de 1 Woman in gym - Foto: Istock

O peso é apenas uma variável. Até porque, quando o objetivo é hipertrofia muscular, não existe diferença entre fazer mais repetições com pouca carga ou menos repetições com muita, pelo menos não a curto prazo.

Essa foi a conclusão de um estudo feito por Brad Schoenfeld, que realizou uma revisão sistemática e uma meta-análise de 21 pesquisas sobre o tema.

O principal detalhe dessa pesquisa é chamar atenção para o fato de que não existe uma faixa ideal para hipertrofia, como se acreditava antigamente.

Todo estudo tem suas limitações, mas é importante levar em consideração questões práticas. A maioria das pessoas, por exemplo, não chega até a falha real quando fazem um número elevado de repetições.

A tendência é que se pare antes porque o grau de desconforto muscular é acentuado. Além disso, a chance de a pessoa se desconcentrar ao fazer muitas repetições é mais alta e o treino acaba se tornando muito longo.

Existe também um fato interessante: se por um lado há a preocupação exagerada em utilizar cada vez mais carga em detrimento da técnica, por outro, existem pessoas que subestimam o próprio potencial e sempre usam cargas abaixo do que realmente conseguem.

É necessário encontrar um equilíbrio, até porque, dentro de um programa de treinamento, é importante variar os estímulos. Isso inclui momentos com cargas mais altas e mais baixas, mas sempre buscando se exercitar até a falha ou perto disso.

Busque ajuda de um profissional qualificado para te orientar.

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?