É bem provável que, em algum momento da sua vida, você tenha separado o seu treino de membros inferiores em quadríceps (parte anterior da coxa), isquiotibiais (parte posterior da coxa) e glúteos.

Parece a coisa certa a se fazer, não é mesmo? Mas, não é. Estudos mostram, inclusive com análises eletromiográficas – método para o registro gráfico ou sonoro das correntes elétricas geradas num músculo ativo – que, do ponto de vista funcional, treinar esses grupamentos musculares separadamente não é interessante.

A explicação é simples, na maioria dos exercícios realizados para o quadríceps, os músculos do posterior de coxa e glúteos também estão sendo recrutados. Sem falar que essa divisão irá sobrecarregar ainda mais a articulação dos joelhos e quadril, uma vez que o tempo de recuperação será inadequado.

Por exemplo, nos principais exercícios de quadríceps (como agachamento, leg press, e levantamento terra), os músculos do posterior de coxa e os glúteos são totalmente solicitados.

Portanto, dividir o treino em anterior e posterior de coxa acaba sendo uma incoerência que provavelmente irá prejudicar o contexto geral do seu progresso.

É sempre bom lembrar: procure ajuda de um profissional de educação física para dividir em períodos o seu programa de treino.