Descubra se fazer alongamento antes de malhar é realmente necessário
Por mais estranho que possa parecer, alongar antes do treino não é tão vantajoso quanto se imagina
atualizado
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Ao contrário do que normalmente pensamos, alongar antes do exercício não é uma boa estratégia.
Essa técnica não previne lesões, distensões e estiramentos e, por mais estranho que possa parecer, pode prejudicar o seu desempenho.
Um estudo realizado por pesquisadores da área avaliou o fluxo sanguíneo e resistência dos tendões de Aquiles de 40 pessoas antes e depois de quatro situações: alongamento estático, corrida lenta, saltos e contrações excêntricas.
Os resultados mostraram que corridas e saltos aumentaram o fluxo sanguíneo para o tendão em cerca de 50%, além de elevar sua resistência. As ações excêntricas não mudaram nada e os alongamentos estáticos, além de não promoverem melhorias, ainda tinham uma tendência de piorar o fluxo sanguíneo e a resistência do tendão.
A melhor maneira de se preparar para o exercício é realizando movimentos que ativem a região que você irá treinar.
Se você vai fazer agachamento, prepare a musculatura fazendo o exercício com carga leve. Se for fazer uma corrida, inicie com caminhada ou trote leve e progrida aos poucos.
Ou seja: prepare o seu corpo para o treino com o mesmo exercício que será realizado, mas com intensidade leve ou moderada.
