Descubra se a caminhada é um exercício eficaz para perder peso

Caminhar é uma forma cada vez mais popular de se exercitar – e por boas razões, afirma um painel de seis pesquisadores. Eles sugerem que caminhar é uma prática quase ideal à luz de descobertas recentes sobre os benefícios para a saúde do exercício ao longo da vida.

A atividade pode ser usado para melhorar a capacidade aeróbica e perder peso, é sociável e relativamente fácil, causa poucas lesões, pode ajudar a prevenir a osteoporose e pode fornecer uma ponte para exercícios mais intensos. Enquanto caminhar queima menos calorias do que correr, seu custo de energia pode ser aumentado carregando pesos nas extremidades e balançando os braços.

Estudo realizado por diversos estudiosos da J Prim Care Saúde Comunitária examinou os efeitos de um programa de caminhada intervalada de 3 meses no pico da capacidade aeróbica e nos fatores de risco cardiovascular em indivíduos sedentários de meia-idade. Os participantes foram divididos em 2 grupos: um grupo de controle sem treinamento e um grupo de treinamento de caminhada intervalada.

Os participantes do grupo de treinamento de caminhada intervalada foram instruídos a realizar cinco ou mais séries de 3 minutos de caminhada de baixa intensidade intercalados por 3 minutos de caminhada de moderada a alta intensidade (> 70% da capacidade aeróbica de pico) em quatro ou mais dias/ semana. Medidas de pico de capacidade aeróbica, pressão arterial, lipídios no sangue e concentração de glicose foram realizadas antes e após o treinamento. Vinte e seis indivíduos completaram o programa de caminhada intervalada com média de 4 dias/semana durante 34 minutos, dos quais 16 minutos foram caminhada de intensidade moderada a alta, com gasto energético total de 776 kcal/semana.

Três meses de caminhada intervalada aumentou a capacidade aeróbica de pico (de 20,4 ± 3,0 para 26,0 ± 5,2 mL/kg/min; P < 0,001) e reduziu a pressão arterial sistólica de repouso (127 ± 11 a 119 ± 11 mmHg; P = 0,01 ). Houve uma correlação inversa entre o nível inicial e as alterações induzidas pelo treinamento na glicose, HbA1c, lipoproteína de alta densidade e lipoproteína de baixa densidade. Por outro lado, três meses sem treinamento não melhorou a aptidão física ou os fatores de risco cardiovascular. Quantidades muito modestas de exercícios aeróbicos envolvendo breves períodos de exercícios de alta intensidade intercalados podem aumentar significativamente a capacidade aeróbica de pico e reduzir a pressão arterial sistólica de repouso em indivíduos sedentários de meia-idade e contribuir para a normalização dos fatores de risco cardiovascular em indivíduos com valores iniciais elevados.

Ou seja, caminhar é sem dúvida uma boa estratégia para manter a saúde em dia.