Descubra como amenizar sua TPM sem precisar tomar remédio
A TPM impacta todo o organismo, mas pode ser reduzida consideravelmente com mudanças no estilo de vida
atualizado
Compartilhar notícia
A tensão pré-menstrual (TPM) mistura sintomas incômodos e que impactam o bem-estar, o comportamento e a socialização.
O endométrio se prepara para uma gestação e, não havendo, descama. O sistema imune, então, aumenta a inflamação para coordenar o processo trazendo edema (retenção de líquido) e dores locais (cólicas).
Com a inflamação, outros sistemas são afetados. O intestino, que gera 90% da nossa serotonina (STN), reduz a produção, piorando o raciocínio analítico, a disposição e a sensação de tranquilidade. Com mais inflamação, ocorre maior transmissão por glutamato, aumentando a tensão, irritação e piorando a filtragem na tomada de decisão.
Além disso, a recepção da dopamina é reduzida, diminuindo as sensações de euforia e prazer. Esse quadro favorece oscilações de humor, irritação e tristeza. A mistura de gorduras com carboidratos refinados e açúcar aumenta a dopamina, explicando episódios impulsivos do consumo de chocolates, sanduíche e pizza, entre outros.
Reduzir a inflamação, aumentar bactérias boas e reduzir as ruins e tratar a permeabilidade intestinal é o primeiro passo para acabar com as dores e o inchaço. Aumentar frutas, raízes, cereais integrais, vegetais e preferir proteínas magras e gorduras boas sem exagero no plano alimentar são o caminho.
Coma menos gorduras e açúcar, e elimine o álcool. Educar o paladar constantemente e aprender a gerenciar desvios auxilia a minimizar o mal-estar.
O exercício físico adequado e regular e, por mim, o sono de qualidade são fundamentais para gerenciar o sistema imune e as funções cerebrais, reduzindo a ansiedade, tensão e irritação.
Lembre-se: a má alimentação vai fazer você engordar e inflamar, o que, consequentemente, irá piorar a TPM. Adote um estilo de vida saudável e você verá as mudanças naturais ocorrerem.
