Cuidado com as lesões musculares de inverno

O risco de lesões musculares cresce no inverno. Isso ocorre porque os músculos demoram mais para atingir a temperatura ideal para a prática de atividade física. Geralmente são lesões com ruptura de poucas fibras musculares, mas que causam desconforto.

Se o aquecimento antes de iniciar a atividade física é importante, nos dias frios ele se torna indispensável. De acordo com as fisioterapeutas Alessandra Moraes Ottoni e Nara Matos, o aquecimento vai gerar a vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo, além de acelerar o metabolismo, aliviar a rigidez muscular e regenerar os tecidos.

Quando o corpo está em repouso, o fluxo de sangue para os músculos é baixo, entre 15% e 20%. Durante o exercício, porém, esse número pode variar entre 70% e 90%. O aquecimento é essencial, pois proporciona uma transição progressiva do estado de repouso para o de ação.

“Os músculos mais afetados pela síndrome das baixas temperaturas são os posteriores da coxa e os da panturrilha”, explica Alessandra.

“O ideal é fazer o aquecimento já na atividade proposta”, completa Nara Matos. Exemplo: se você optar por musculação, já faça o aquecimento no primeiro exercício, reduza a carga pela metade e execute o máximo de repetições possíveis até alcançar a “falha” (fadiga muscular) nos membros superiores e inferiores, principalmente. Se a atividade for o ski, faça aquecimento antes de colocar a prancha nos pés: pode ser movimentos de polichinelo ou até mesmo simulação do movimento de corrida.

Para os atletas de fim de semana, fica o alerta: o perigo é ainda maior, pois, não se exercitam regularmente, não apresentam um bom preparo físico, incluindo resistência muscular e flexibilidade. E isso vale também para aqueles que aproveitam as férias para fazer esporte, nessas horas acontece muito as chamadas lesões de inverno traumática, que acabam com o passeio e levam, muitas vezes, um bom tempo para melhorar.

Fazer aquecimento antes da prática de exercícios aumenta:

• Mobilidade articular
• Temperatura corporal e dos tecidos
• Fluxo sanguíneo para os músculos ativos
• Frequência cardíaca que prepara o sistema cardiovascular para o trabalho a ser realizado
• Velocidade da liberação de energia no organismo (velocidade metabólica)
• Troca de oxigênio na hemoglobina
• Velocidade dos impulsos nervosos, facilitando os movimentos do corpo
• Inervação recíproca (permitindo que o músculo relaxe e contraia com mais rapidez e eficiência)
• Ampliação da capacidade de alongamento do tecido conjuntivo

Além de:

• Diminuir a tensão muscular
• Preparar psicologicamente a pessoa para a atividade

Não deixe de aquecer antes de iniciar a atividade física, assim você evita lesões.