Ao navegar em redes sociais, como o Instagram, não é raro se deparar com influenciadoras digitais mostrando o consumo de creatina como algo incrível.

Mas, será que esse suplemento é mesmo eficaz?

Para quem não conhece, trata-se de um composto nitrogenado natural, encontrado principalmente no músculo (95% da creatina corporal) e sintetizado pelo organismo a partir de alguns aminoácidos, como a glicina, metionina e arginina.

A creatina pode ser obtida por meio do consumo de carnes vermelhas e peixes. Cada 100g contém, em média, 0,3g da substância.

Veja alguns benefícios do consumo:

• Melhora da performance física;
• Aumento da força e da massa magra;
• Melhora da imunidade, segundo estudos mais recentes;
• Seguro, eficaz e de baixo custo.

Ou seja: de fato, vale a pena colocar na rotina. A indicação é ingerir de 3g a 5g. Com relação ao horário, o ideal é, apenas, que seja em um momento que você não esqueça.

Busque ajuda de um nutricionista para ajustes individuais.