Conheça todos os segredos para ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular não é tão fácil e rápido como parece. Exige disciplina e coerência no planejamento.

Já se sabe que não existe uma receita única de treinamento: há caminhos diferentes que levam a resultados semelhantes. O estímulo aplicado ao treinamento, por exemplo, pode ser metabólico (menos carga, consequentemente mais repetições) ou tensional (mais carga, menos repetições). Porém, ao contrário do que muitos pensam, os dois tipos de treino favorecem o ganho de músculo. Não existe uma relação direta entre ganho de massa muscular e a quantidade de peso.

O que fazer para ganhar massa muscular?

• Priorize o exercício resistido com peso
• Não se prenda ao número de repetições nos exercícios, faça a quantidade de repetições máxima para a carga proposta. Ou seja, só pare quando fizer a última repetição com muita dificuldade (falha concêntrica)
• Não se preocupe com o tempo e sim com a intensidade aplicada. É mais eficiente realizar três exercícios com a máxima intensidade, amplitude e repetições até a falha do que fazer seis exercícios com baixa intensidade
• É essencial o descanso. É nessa hora que você colhe os ganhos do treino
• Alimentação orientada por um nutricionista é fundamental

Treinamento físico eficiente, planejamento alimentar adequado, e qualidade do sono são os três pilares que estão diretamente associados ao ganho de massa muscular. Busque sempre orientação de um profissional qualificado.