Conheça os melhores exercícios para diminuir a diástase abdominal
Priorize abdominais tradicionais e flexão de tronco, que juntam os lados do abdômen
atualizado
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A diástase é a separação entre os lados do reto abdominal. Ela ocorre em quase todas as gestantes e, em mais da metade delas, permanece após o parto. Além do incômodo estético, existem associações com problemas posturais, incontinência urinária e alterações respiratórias.
O que poucas pessoas sabem é que o exercício é muito importante tanto para prevenção quanto para o tratamento.
Um estudo de 2014 comprovou que 35% das mulheres que se exercitavam deixaram de ter diástase no pós-parto. O tamanho médio da separação entre os lados do reto abdominal caiu de quase 6 cm para pouco mais de 1 cm.
Para isso, o ideal é começar a movimentar-se o quanto antes. Priorize abdominais tradicionais e flexão de tronco, que juntam os lados do abdômen.
Por outro lado, os movimentos respiratórios, envolvendo “consciência corporal”, fazem justamente o contrário: aumentam a separação do reto abdominal, de acordo com outro estudo, desta vez de 2019.
Busque ajuda de um profissional para te orientar.
